На главную страницу сайта Опыты по химии Химический Юмор. Научный Юмор Опыты по физике    



Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики

Эксперименты по Химии - Практическая Химия - Книги по Химии - Физика – Астрономия – Биология – Научный Юмор
Прежде чем отправить свое сообщение - ознакомьтесь с ПРАВИЛАМИ ФОРУМА.
Прежде чем создать новую тему - воспользуйтесь ПОИСКОМ, возможно, аналогичная тема уже есть
Чтобы журнал существовал, нужны средства на оплату сервера (110 долл каждый месяц).
Вы можете помочь:
Счета Веб-Мани для поддержки журнала: Z417794846593, R424729528665, U193348891846
счет Приватбанка 4731185604006517 (дол. США), 5168757270302518 (гривны)

даже небольшое пожертвование поддержит нас морально и даст стимул делать новые материалы
Обнаружив ошибку, битые файлы или картинки, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Часовой пояс: UTC [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 168 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 12 фев 2018 09:30 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
Вчера вечером хотел попробовать дома приседать со штангой 52 кг - это была дурость, т.к. ноги были уставшие. Сначала нужно было поднять штангу над головой и опустить ее на плечи. 52 кг - был мой максимальный вес, если поднимать штангу руками без помощи ног. За подход мог поднять 1 раз руками + 2 раза с толчком ногами (всего - 3 раза).

Поднял над головой. Думаете, опустил штангу на плечи и стал приседать? Нет: захотелось поднять еще раз - удалось. Потом еще раз удалось уже с толчком ногами. Итого 2+1=3 раза - как и раньше, но в этот раз руками 2 раза, а не 1. Сделал так 3 серии, пока не почувствовал, что устал.

Вот такие приседания... :(

Сегодня попробовал одними руками штангу 53 кг, причем несимметричную (1 кг перекоса - нет нужных дисков). 1 раз удалось.

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 17 фев 2018 16:46 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
Вчера сделал становую тягу:

сначала 138.5 кг: не сказать, что легко, но и не тяжело

потом 158.5 кг: рывком ног оторвал от пола, поднимать было тяжело, в конце - тяжело было расправить плечи и особенно - распрямить живот, но поднял и удержал, пока держал - чувствовал давление на нижнюю часть позвоночника - раньше такого не помню; второй раз поднять не смог: не только тяжело (слабость в ногах), но и было откровенно лень тягать такой вес

в конце - снова 138.5 кг: поднял не сразу и с трудом, поэтому решил подержать штангу в руках, т.к. понимал, что это - последний раз; удалось удержать 21 секунду.
____________________

Жим гантелей лежа. Пытаюсь сделать рабочий вес 30.5 кг - пока трудно. В среду был провал: за первую серию смог выжать только 2 раза. Потом - отдохнул и смог 1 серию по 5 раз и 3 серии по 4 раза. В четверг смог 1 серию по 5 и 4 серии по 4. Плюс поднимал 50 кг-штангу над головой (3 серии по 3 раза руками + по 1 разу с толчком ногами).

Вчера сделал 2 серии по 5 раз 30.5 кг гантелями и 1 серию - 2 раза - 32.5 кг (жим лежа).
_______________

Во вторник сделал 2 серии по 11 приседаний со штангой 50 кг, на следующий день - в среду - приседать не смог. Вчера сделал 1 серию приседаний - 11 раз со штангой 52 кг. Самое трудной оказалось... забросить штангу на грудь и поднять ее над головой: до этого делал упражнения с гантелями и устал, в результате когда поднимал штангу - запыхался, а с ней еще нужно было приседать. В результате не так подводили ноги, как не хватало дыхания: приходилось делать долгие паузы.

Кстати, легкие гантели 16.5 кг удалось поднять над головой максимум 13 раз (13, 12, 11 и 12), стандартные гантели 21.5 кг - 3 серии по 4 раза.
________________

Сегодня сделал жим лежа на спортплощадке. 3, 2, 1 и 1 раз - 78 кг, 5 раз - 70 кг и 1 раз - 77 кг. Потом - тренажеры. В конце удалось 20 раз со штангой 56 кг - думал, что сдохну :)

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 18 фев 2018 16:18 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
Вчера вечером пришел домой и после дня занятий решился поднять над головой штангу 62 кг (до этого максимум - 60 кг). Удалось, что-то слишком легко. Попробовал 66 кг - с трех попыток даже не смог забросить на грудь (хотя на второй раз почти удалось). С горя сделал жим лежа с гантелями 32.5 кг: один раз выжал нормально, второй - еле-еле: на грани. Потом снова взялся за 62 кг над головой. Два раза с первой попытки забросил штангу на грудь, но поднять над головой не смог: устали ноги, устали руки. Утром забросил штангу со второго раза на грудь, но тоже не смог толкнуть над головой.
______________________________________________

Сегодня удалось жим лежа 81 кг, второй раз - не смог. Сделал еще раз 76 кг, раз - 77 кг - и все. Пошел на тренажеры. Сделал много раз (>400) упражнение для трицепсов (выжимаешь ручку в низ), но в основном с умеренным весом.

Хотел поприседать со штангой 60 с чем-то кг (точный вес - неизвестно), но вчера помешали дети - они уселись играть на лавочку как раз возле этой штанги. Плюс в месте, где нужно было стать со штангой на плечах, была лужа. Сегодня там тоже играли дети, что меня очень обрадовало (повод не делать упражнение, которого я боюсь), но в этот раз дети седлали мне "западло": поигрались и ушли! Пришлось засыпать лужу гравием и делать приседания.

Удалось 2 серии по 11 раз. В прошлый раз не выдерживали ноги, особенно - задняя поверхность бедер и ягодицы. В этот раз просто не хватало дыхания, плюс был психологический страх: даже когда я физически мог приседать быстрее и не делать пауз, я все равно останавливался и ждал несколько секунд (ждал неизвестно чего: может быть, если немного постоять, штанга станет легче?). Кстати, в ногах труднее всего было мышцам икр - раньше такого не было.

Когда возвращался, зашел на первую спортплощадку и 18 раз выжал штангу 56 кг, причем тяжело было уже после 5-го раза: т.е. хорошо, что не получил штангой по голове.

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 18 фев 2018 19:56 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
Пришел домой. Удалось поднять штангу 62 кг над головой. На грудь забросил нормально, ногами толкнул не до конца (примерно на 2/3 высоты) - пришлось дожимать руками. Удалось дожать без сильного напряжения.

Больше не буду искушать судьбу (как вчера): немного пожму гантели 30.5 лежа - и спать.

______________

Upd. Как же, как же... Поднял еще раз 62. Забросил легко, а вот после толчка ногами пришлось хорошо дожимать штангу над головой. Теперь боль в плечах, руках и спине, в общем - нормальное состояние :)

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 20 фев 2018 15:20 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
Вчера после прошлых занятий был "в ауте" - вынужденно проспал большую часть дня. Хотел писать статью по LED-лампам, но не смог.

Правда, на протяжении дня немного занялся жимом лежа с гантелями 30.5 кг. Удалось 5 серий по 5 раз. Точно не помню, но до этого удавалось не более 1 подхода по 5 раз в день (другие подходы - по 4, а то и по 3 раза).

Сегодня 3 раза поднял над головой 62 кг. Тяжело. Теперь чувствую спину. Также чувствую (но морально, а не физически), что нужно больше заняться турником, отжиманиями и "планкой" - иначе есть риск еще больше испортить осанку упражнениями со штангой (я и так сутулый).

Заодно сделал 2 подхода по 5 раз лежа с гантелями 30.5 кг.
Неудобно, что в гантелях и штанге одни и те же диски: постоянно приходится раскручивать и переставлять.

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 20 фев 2018 20:15 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
Довел до 5 подходов по 5 - жим гантелей 30.5 кг лежа;
5 раз - штангу 62 кг и 5 раз - 56 кг над головой.

Один раз ошибся: поднял штангу - удивился, как легко: и на грудь забросил с запасом, и над головой - распрямил руки сходу. Поставил, смотрю, а там, не 62, а 56 кг: 2 диска по 3 кг я вернул на гантели и забыл.

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 21 фев 2018 14:58 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
160.5 кг

Становая тяга. Тяжело - от слова "очень": сначала оторвал от пола, потом еле-еле вытянул, расправляя спину. Стандартные проблемы с животом: когда спину и плечи уже распрямил, а пресс все еще согнут (точнее - смят). После того, как зафиксировал штангу, продержал ее в руках от силы 2 секунды: пока для меня это тяжело. Хуже того: было не так тяжело, как страшно.

Утром был немного "не в форме" после вчерашнего, но под вечер таки решился сделать становую. Начал с 138.5 кг - "индикаторый вес". Оказалось - тяжело. Потом - целевой вес - 160.5 кг. Потом попробовал 144.5 кг - тяжело, те же проблемы с животом. Попробовал продержать в руках подольше. Удалось 16 секунд, но думал, что ребра стекут в трусы :)

Повторить 144.5 кг не смог, но в конце удалось сделать еще раз 138.5 кг.

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Любительское занятие спортом
СообщениеДобавлено: 22 фев 2018 17:26 
Не в сети
.
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 ноя 2009 22:05
Сообщения: 41456
Откуда: Київ
Вчера кроме становой тяги делал еще жим гантелей лежа. Утром (до становой тяги) сделал 1 подход 5 повторов с гантелями по 30.5 кг. Вечером - становой тяги показалось мало - рискнул увеличить вес на 1 кг. Один-два раза так можно и я иногда это делал, но теперь я попытаюсь увеличить рабочий вес (тот, с которым постоянно делаешь данное упражнение), - а это намного серьезнее.

Сделал 2 подхода по 4 повтора и 1 - по 3 повтора с гантелями 31.5 кг. Сначала - ничего, а потом стало бо-о-льно :) - в руках, плечах, спине. Ночью снились кошмары.

Сегодня с этим весом седлал уже 6 серий по 4 повтора. Правда, другие упражнения делал по минимуму. Надеюсь, выдержу новый вес. Кстати, это почти 70 фунтов (точнее, на 0.3 кг легче).

_________________
Не плач, не плач, Марусенько,
Не плач, не журися,
Та за свого миленького
Богу помолися!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 168 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9

Часовой пояс: UTC [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
 cron
[Сообщить об ошибке, испорченном вложении, битой ссылке]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group