Сегодня.
Утро - очень, очень неприятное, болезненное состояние: не мог, ни заниматься, ни отдыхать, ни работать над журналом - усталость после выходных. Прошелся, поделал работу по дому и лег отдыхать.
Под вечер смог 4 раза выжать лежа 32.5 кг - утром не смог ни разу. Вечером укусила муха поднимать гантели над головой с толчком ногами. Примерно, как гирю. 32.5 кг - не смог, но 29.5 кг правой рукой 3 раза поднял. Левой - 1 раз с трудом.
Вчера.
Грудной жим штанги на спортплощадке. Вес 81, 70 и 64 кг. Всего >50 раз за день. Впервые 2 раза 81 кг за подход.
Позавчера.
Какой-то нехороший человек снял вниз 100 кг штангу - чтобы сделать становую тягу. Если бы он просто снял, я бы не поддался на провокацию, но он начал делать тягу. Не удержался: я не поднимал такую штангу уже несколько месяцев - такую легкую. С тяжелой штангой всегда есть опавдание: несколько раз поднял и все - она же тяжелая! А тут делаешь раз за разом, серия за серией - так, что руки отрываются: "отмазки" уже нет.
Сделал 58 раз за день (5 подходов). Когда первый раз поднял: "Боже, какая она легенькая!" Но по условиям мазохизма нужно не просто ее поднимать, но не отпускать и не опирать о землю: чуть коснулся или опусти почти до земли - и опять поднимешь (когда не выдерживаешь - опускаешь, перехватываешь штангу на земле и снова продолжаешь). А с этим возникли проблемы: держать 100 кг постоянно в руках. Ноги были уставшие после выпадов, но я компенсировал это спиной, а вот усталость в запястьях компенсировать было нечем: ни разу не смог удержать штангу в руках больше 10 раз (раньше удавалось по 12 раз - тогда, когда я мог вытянуть на 30 кг меньше, чем сейчас). Запястья просто огнем жгло...
Кстати, обратил внимание, что когда 100-кг штанга выскользает, я уже могу перехватить ее на весу - раньше не удавалось. Только толку мало - если кисти "поплыли" - она снова будет выскальзывать.
Сначала грешил на то, что всю неделю подтягивался на турнике, но потом вспомнил, что за день до этого поднимал гантели на бицепсы (с разворотом): взял 18.5 кг. До этого я иногда использовал такой вес, но только, как "экстрим", в этот раз 18.5 кг был рабочим весом - сделал 6 серий по 11 раз + 1 серию по 10 раз - на плечи над головой. Разумеется, запястья будут уставшими. Месяц назад по аналогичной причине я провалил тягу 167.5 кг - поднял, но не смог удержать, а потом вспомнил, что весь день поднимал гантели на бицепсы.
Кроме становой тяги немного пожал штангу лежа.
На неделе.
Впервые удалось поднять над головой штангу 56 кг одними руками (правда, удалась 1 попытка из 3). С земли забросил на грудь и поднял с толчком ногами 63 кг - на на грани (до этого максимум - 62). Впервые удалось 2 раза за подход толкнуть 57 кг и забросить с положения стоя, а потом толкнуть 59 кг.
|
(по технике упражнения опускать гантели на грудь нужно медленно, поднимать - быстро, но не с таким весом и не с моими нынешними возможностями - опуская резко, вы экономите силы для того, чтобы потом ЭТО поднять). 
...