Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики http://chemistry-chemists.com/forum/ |
|
Любительское занятие спортом http://chemistry-chemists.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=7541 |
Page 22 of 24 |
Author: | Volodymyr [ 09 Jul 2021 18:05 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Volodymyr wrote: Приседания со штангой. Вчера 2х11 - 80 кг и 11 - 70 кг. Третью серию с 80 кг попытался, но не смог - больно даже стоять со штангой на спине. Приседать с 70 кг после 80 - непривычно легко, но все равно проблемы с дыханием. Сегодня - 11 - 80 кг и 11 - 70 кг. Следующие дни: приседания 11 - 80 кг приседания 11 - 80 кг, жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим приседания - перерыв, жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим приседания 4 - 90 кг (с трудом) приседания 11 - 80 кг приседания - перерыв В районе новой работы нашел спортплощадку с тренажером для ног - он дает большую нагрузку, чем тот, к которому я привык. В результате болят ноги и зад, проблемы со становой (делаю почти без ног - преимущественно спиной, что для меня трудно). Вчера и сегодня начал становую: 6 - 136 кг (опять потянул левую руку) сегодня: 1 - 136 кг, 6 и 5 - 144 кг (оба - с трудом, через силу), потом еще - 4 - 144 кг (трудно, проблемы с удержанием: штанга не просто выскальзывала, но сильная боль от давления на кожу). Второй раз в жизни выполнил дневную норму по становой, которая была указана в ролике одного тренера: 3х5 или 5х3 штангу весом 70-80% от максимального (в моем случае это 123-140 кг) |
Author: | Volodymyr [ 14 Jul 2021 21:39 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день - путешествие в мир теней: сделал только становую 1 - 144 кг (было трудно удерживать - болели ладони) следующий день 1 - 136 кг, жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим. Следующий день 6 - 136 кг Следующий день (вчера), сначала - ничего, потом - сильная усталость. 8 - 136 кг Сегодня - отдых, крепатура, слабость. |
Author: | Volodymyr [ 18 Jul 2021 20:56 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день, становая тяга: 8 и 7 - 136 кг Всего за неделю с лишним - 53 раза, преимущественно легкая штанга (136 кг), меньше - средняя (144 кг), почти все - сериями. Вчера и сегодня - жим лежа на площадке. Вчера жим: 2-11 - 72.5 кг, французский жим 11 - 37 кг Сегодня жим: 4-11 - 72.5 кг и 6 - 81 кг, французский жим 2х11, 13, 16 - 37 кг Впервые за несколько месяцев дома поставил штангу для жим лежа (лавочка низкая, с нее я могу жать с мостиком, на спортплощадке лавочка высокая - там мостик у меня получается плохо). Вечером с трудом выжал 2х1 - 91 кг (при максимуме - 103 кг). Плохо, но следует учитывать, что немало жал сегодня днем. |
Author: | Volodymyr [ 21 Jul 2021 20:48 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день продолжил жим лежа. 1х3, 1 - 91 кг, 1 - 97 кг, 1 - 99 кг и 2х1 - 100 кг следующий день 5х1 - 97 кг, 1 - 100 кг сегодня 1 - 97 кг, 1 - 99 кг, 2х1 - 100 кг, 1 - 101 кг, потом - пошли неудачи. Неудачные попытки были и вчера, и позавчера, но сегодня окончательно устал. Уже несколько месяцев жал не просто более легкую штангу, но жал без мостика и без помощи толчка ногами/спиной. Лавочка на спортплощадке высокая, есть и более низкая, но там на штангу нужно вещать много бутылок с песком (раньше набивал и вешал, теперь - руки не доходят) - в результате разучился делать жим по этой технике (с мостиком), а жать 100+кг пока что я иначе не могу. Помню 4.5 лет назад, когда я только начинал, один парень рассказал, что он тоже начинал с того, что жал лежа штангу 37 кг только 5 раз. Чтобы поднять штангу 100 кг (с высокой лавочки) у него ушло 3 года. У меня ушло 4 года, но с низкой лавочки, с мостиком и с помощью толчка спиной и ногами. С высокой лавочки я до сих пор не могу. В оправдание могу сказать, что я старше его и много сил трачу на становую тягу, а теперь - и на приседания со штангой. |
Author: | Volodymyr [ 24 Jul 2021 20:32 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день: штангу больше не жал, делал приседания: 11- 81 кг (с трудом) Сделал отжимания на брусьях - 18 раз (неплохо, учитывая, что жим лежа и отжимания на брусьях - однотипные упражнения). Следующий день. Приседать не смог - проблемы с равновесием даже без штанги. В предыдущие дни кроме жима лежа занимался на тренажере для ног - это дало усталость. Чтобы не приседать, попробовал толкнуть 81 кг над головой (с участием ног) - не смог. Почему - вскоре понял. Попробовал поднять руки вверх БЕЗ штанги - даже это оказалось тяжело (крепатура и слабость). Зато смог сделать 2х20 на брусьях. Немного - на тренажере для ног. Сегодня - жим легкой штанги на спортплощадке (без мостика) 2х11- 72.5 кг и французский жим 37 кг. Приспособил для приседания эту же штангу, которую сегодня жал (раньше я с ней не приседал). Сделал 11- 72.5 кг Штанга показалась пугающе легкой, но короткая цепь мешала, а заниматься под прямым солнцем - не комфортно. Дома сделал приседания 11- 81 кг - чуть не сдох: тяжело, больно и изнурительно. А разница всего-то 8.5 кг!!!! |
Author: | Volodymyr [ 26 Jul 2021 15:37 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Вчера - жим легкой штанги на спортплощадке (без мостика) 8 - 81 кг и 11- 72.5 кг, французский жим 37 кг. Попробовал приседать с этой штангой 11 и 1 - 72.5 кг: первую серию нормально, дальше - ноги не выдерживали. Дома вечером с не очень оптимистическим предчувствием попробовал приседать с 81 кг 11 - 81 кг: тяжело, но вполне нормально, не на грани. Со штангой не угадаешь. Сегодня - первую половину дня отдыхал. Героически удержался, чтобы НЕ делать упражнения на тренажере для ног. Недавно сделал приседания 11 - 81 кг: примерно, как вчера. попробовал 91 кг - с трудом смог 3 раза. позже еще 11 - 81 кг и 11 - 75 кг |
Author: | Volodymyr [ 30 Jul 2021 18:06 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день. Приседания. 11 - 82 кг (верхним хватом), 3 - 91 кг (верхним хватом). Потом попробовал 95 кг (верхним хватом), удалось 2 раза. Минут через 10 заметил, что забыл прикрепить 1 диск 2 кг, т.е. реально было 93 кг. После передышки смог 1 -95 кг. Потом попробовал нижним хватом. Неожиданно удалось: 3 - 97 кг, 101, 103 и 101 кг - такого не было никогда в жизни. Следующий день. Приседания. 11 - 82 кг и 3 - 92 кг (нижним хватом) Оба дня много занимался на уличном тренажере для ног. Вчера - "отдых". Больше не приседал, от тренажера для ног воздержался, но немного поднимал среднюю штангу над головой: 1 - 71 кг и 7х1 - 75 кг (с помощью ног) + тренажер для бицепсов. |
Author: | Volodymyr [ 02 Aug 2021 20:31 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
День отдыха, потом жим лежа. Позавчера - 2х11 - 72.5 кг и 8 - 81 кг, французский жим 37 кг Вчера - 2х11 - 72.5 кг, 9 и 6 - 81 кг, французский жим 37 кг Пробовал становую - усталость не позволяет. Позавчера сделал 1 -111 кг и 1 - 136 кг, вчера - 1 - 136 кг. Все - с трудом. Усталость после приседаний, толчков штанги над головой и жима лежа аккумулировалась. Сегодня проспал большую часть дня. Делал упражнения только на тренажере для бицепсов. |
Author: | Volodymyr [ 03 Aug 2021 20:39 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Становая: 3х5 и 3х1 - 140 кг. Первую серию - тяжело, не был уверен, подниму ли хоть раз, вторая и третья серии - нормально, три последние единичные серии - тяжело и больно. |
Author: | Volodymyr [ 07 Aug 2021 20:18 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день. Становая тяга 3х1 - 132 кг, все - тяга сумо. Для меня ее делать тяжело: слабые ноги, плюс далеко не всегда "чувствую" технику. Следующий день. Становая тяга 1 - 132 кг, 1 - 152 кг, 1 - 172 кг, 2х1 - 152 кг. Сначала сделал 132 кг - неожиданно оказалось нормально, потом 152 кг - тяжело. Решился 1 - 172 кг - оторвал от земли только со второго раза (раньше было аналогично): очень тяжело отрывать от пола штангу, тяжело - поднимать, очень тяжело удерживать в руках (выскользает и продавливает кожу даже сквозь тряпичные перчатки), очень тяжело - окончательно разогнуть спину. Во время последней фазы даже слегка подгибалась левая нога. Раньше я понял, что можно самому немного подогнуть ноги - за счет этого быстро распрямить спину и снова распрямить ноги. Проблема в том, что сознательно подгибать ноги - трудно психологически, т.к. настроен тянуть все тело - вместе с вдвое более тяжелой штангой - вверх. Поэтому просто вытянул до конца, распрямил спину и несколько секунд продержал. Кожу даже сквозь перчатки сильно стерло. Потом еще 2х1 - 152 кг - мечтал о серии, но тяжело было даже единичные. Вчера - отдыхал, немного занимался на тренажере для ног (в прошлые дни - намного больше). Сегодня. Спортплощадка, жим лежа 3х11 - 72.5 кг, французский жим, немного - тренажер для трицепсов. Дома - становая 1 - 132 кг, 2x1 - 152 кг - хотел серию, но пока не могу. |
Author: | Volodymyr [ 13 Aug 2021 15:42 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день Спортплощадка, жим лежа 8 - 80.5 кг, 2х11 - 72.5 кг, французский жим, немного - тренажер для трицепсов. Дома - становая 1 - 132 кг, 1 - 152 кг - хотел серию, но пока не могу. Следующий день - отдых: только тренажер для ног. Следующий день Становая 1 - 132 кг (сумо), 1 - 132 кг (классическая) на брусьях смог всего 19 раз за серию. Следующий день Становая 5 и 3 - 140 кг, тренажер для ног. Следующий день тренажеры для бицепса и для ног. |
Author: | Volodymyr [ 17 Aug 2021 18:15 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Жим лежа (дома) 4х1 - 97 кг, 1 - 99 кг, 1 - 100 кг и 1 - 101 кг тренажер для ног Следующий день. Жим лежа (спортплощадка) 2х11 - 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов. дома 1- 97 кг Следующий день. Жим лежа (спортплощадка) 2х11 - 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов. дома 2х1 - 97 кг Вчера Жим лежа (дома) 4х1 - 97 кг, 1 - 99 кг тренажер для ног Сегодня пробовал приседать со штангой - не могу: больно держать на спине, ноги не тянут после тренажера. вышло только 4 - 83 кг. |
Author: | Volodymyr [ 19 Aug 2021 11:37 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Вчера приседания со штангой 11 - 75 кг, 11 - 76 кг (нижним хватом) и 11 - 77 кг (верхним) тренажер для ног |
Author: | Volodymyr [ 28 Aug 2021 20:07 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
На выходные довел себя до истощения. 4 дня подряд жим штанги лежа: 3х11 - 72.5 кг, 1 день - 4х11 - 72.5 кг. Еще - французский жим и блочный тренажер для трицепса. Каждый день плавал, но не по многу. Попробовал два дня жать стоя над головой: 8 - 49 кг, 21 - 37 кг 10 и 7 - 49 кг. Параллельно. Приседания по дням: 2х11 - 77 кг 11 - 77 кг 11-80 кг и 11- 77 кг перерыв 11-77 кг 11- 81 кг. Два дня пробовал делать наклоны с легкой штангой - 37 кг. Сделал 16, 18, 2х21, 18 раз 18, 21 и 18 Результат: сильно болела нижняя часть спины (поясница) и верхняя задняя часть ног (не ягодицы - ниже). Позавчера толкал штангу над головой с участием ног: 4х1 - 77 кг. Плюс значительно увеличил норму на тренажере для ног (садишься на сидение и отталкиваешься ногами, я отталкиваюсь одной ногой). Вчера вообще взял в армейский вещьмешок 2х10 кг диска от штанги - пошел на площадку, чтобы заниматься на тренажере для ног в таком виде (там отталкиваешь свой вес: чтобы увеличить нагрузку, нужно, либо отрастить живот, либо взять с собой дополнительный вес). Чуть не сдох: ремни сильно давили на плечи, диски съехали почти на уровень пояса - ходить, а особенно - сидеть на тренажере было неудобно. А, кроме того, отталкиваться ногой, когда за спиной 20 кг, оказалось тяжело. В глазах - темные пятна, голова болит - явно поднялось давление. Ничего, выдержал: прошел с этим рюкзаком километра 3. __________ Сегодня на спортплощадке - легкое занятие. Жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 11 - 37 кг, наклоны со штангой 21 - 37 кг. Дома, наконец, начал становую тягу. Люблю это упражнение, но, какое же оно тяжелое, и как трудно бывает себя заставить делать становую! 1 -111 и 132 кг - сумо, 6 - 142 кг - классическая. Не густо (это примерно 1/3 дневной нормы), но была усталость после прошлых дней: я не был уверен, смогу ли поднять хотя бы 1 раз 142 кг. |
Author: | Volodymyr [ 02 Sep 2021 12:46 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день Жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 11 - 37 кг, наклоны со штангой 21 - 37 кг, упражнения для трицепсов на тренажере.. Становая тяга. 6 - 142 кг Следующий день Становая тяга. 6 и 4 - 142 кг, тренажер для ног Следующий день Становая тяга. только 1 - 142 кг (устал). Тренажер для ног Потом - день перерыва (относительного - 2х51 раз на тренажере для ног) Сегодня. Становая тяга. 2х1 - 132 кг (все еще тяжело), 4 и 1 - 143 кг тренажер для ног и для бицепсов. |
Author: | Volodymyr [ 03 Sep 2021 18:38 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Сегодня. Становая тяга. 1 и 3 - 132 кг (сумо), 5 - 143 кг (классическая) и 1 - 143 кг (сумо). тренажер для ног и для бицепсов. Серию штангой 132 кг именно в варианте "тяга сумо" сделал впервые в жизни, до этого - даже не пытался. Считается, что тяга сумо позволяет поднять больший вес (или тот же вес большее количество раз) по сравнению с классической. И это логично: поднимать вес нужно на высоту на 1/3 ниже, но тяга сумо требует силы ног, мне этого пока не хватает. Максимум серии: классическая тяга 3 - 165 кг, сумо - только 3 -132 кг, единичные: 152 кг сумо и 175 кг - классическая. |
Author: | Volodymyr [ 08 Sep 2021 15:40 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день Жим лежа 11- 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов. 21 наклон со штангой 37 кг. Становая тяга. 1 - 132 кг, 1 - 143 кг и 1 - 153 кг (все -сумо). 153 кг - тяга сумо раньше не поднимал и не даже пробовал. В процессе хорошо так болели ноги, оторвал штангу не с первого раза. Следующий день Жим лежа 4х11- 72.5 кг, французский жим, тренажер для трицепсов. 23 и 21 наклон со штангой 37 кг. Для предплечий, штанга 37 кг - 6 раз. После этого дома становую делать не решился. Следующий день Рюкзак 10 кг утром и рюкзак 20 кг вечером - примерно по 3 км, на спортплощадке положил рюкзак на колени и (с его весом) занимался на тренажере для ног. С 10 кг смог 36 раз, с 20 - 33 раза каждой ногой. Следующий день Отдых. Немного на тренажере для бицепсов и на тренажере для ног. Сегодня. Немного на тренажере для ног. Становая тяга. 1 - 132 кг, 1 - 143 кг и 1 - 156 кг (все -сумо). После фиксации, когда уже опускал штангу, - не удержал правой рукой. 2х1- 156 кг (классическая) - так значительно легче, хотя чувствую усталость. |
Author: | Volodymyr [ 12 Sep 2021 19:35 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Attachment:
|
Author: | Volodymyr [ 13 Sep 2021 18:16 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день Отдых. Немного на тренажере для бицепсов и на тренажере для ног. Следующий день Начал приседания, для начала 11 - 71 кг Немного занимался на тренажере для бицепсов, средняя нагрузка - на тренажере для ног. Следующий день Спортплощадка: жим лежа, французский жим, блочный тренажер для трицепсов, наклоны со штангой - все понемногу. Следующий день Спортплощадка: жим лежа 4х11 - 72.5 кг, французский жим, блочный тренажер для трицепсов, 21 и 23 раза - наклоны со штангой 37 кг. Сегодня. Приседания 3х11 - 82 кг и 1 - 11 - 77 кг. Со штангой 82 кг - очень тяжело, во время третьей серии хотел прекратить уже после второго раза. Плюс - немного на тренажере для ног на спортплощадке. |
Author: | Volodymyr [ 17 Sep 2021 20:46 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Приседания (по дням) 11 - 77 кг, 11 - 83 кг и 1 - 77 кг, 2х11 - 81 кг каждый день - то или иное количество упражнений на тренажере для ног. Сегодня - отдых: только тренажер для ног и для бицепсов. |
Page 22 of 24 | All times are UTC [ DST ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |