Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики http://chemistry-chemists.com/forum/ |
|
Любительское занятие спортом http://chemistry-chemists.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=7541 |
Page 24 of 24 |
Author: | Volodymyr [ 09 Dec 2021 21:42 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Приседания со штангой после работы (по дням): 11 - 85 кг 11 - 85 кг 11 - 85 кг 11 - 87 кг - сегодня. Раньше ни разу не получалось сделать серию 11 раз со штангой больше 83 кг. Днем на работе делал выпады с бровки с гантелью 11.5 кг и без гантели. Немного - сгибание руки с гантелью над головой к спине - для трицепсов. Дома - все дни делал сгибание ног назад лежа на животе с гантелью 10 кг, сегодня - решился взять 18.5 кг, сделал 21 раз (перекос массы был такой, что лавочка могла перевернуться - пришлось держаться двумя руками за стойку) . На работе попробовал жать гантель на бицепс, там у меня гантель 11.5 кг, для этого упражнения - слишком легкий вес, но получил неприятный сюрприз: оказалось неожиданно тяжело. Позавчера сделал 2х33 раза каждой рукой, в результате правая просто болела, а на левом бицепсе получил спазм: сутки было больно разгибать руку. Раньше брал вплоть до 25.5 кг - такого ни раз не было. Вчера и сегодня - тоже делал, но без фанатизма, меньше раз. Нужно будет принести на работу еще 2 диска по 5 кг. |
Author: | Volodymyr [ 26 Dec 2021 21:07 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позапрошлая неделя -попробовал толчки штанги над головой (с помощью ног) первый день - 71, 75 и 77 кг - нормально, 80 кг - с третьей попытки. второй день 75 кг - один раз из трех попыток, толчок ног был нормальный, но не мог дожимать (за день до этого - то же). Потом снарядил дома штангу для жима лежа, за неделю сделал примерно 5х1 и 4х3 - 91 кг, примерно 5х1 - 95 кг и 2х1 - 97 кг, не смог 99 и 100 кг. Все дела после работы (уставший) или перед работой (утром я стабильно не в форме). На прошлой неделе снарядил штангу для становой, делал после работы (уставший). По дням 1 - 132 кг и 1 - 143 кг (в этот же день жал лежа) 1х4 - 143 кг 1х4 - 143 кг 1х4 - 143 кг 1х4 - 143 кг перерыв 2х5 - 143 кг (в выходной - частично отдохнувший) Во время последней серии работал больше ногами, чем спиной. Обычно у меня - с точностью до наоборот. |
Author: | Volodymyr [ 01 Jan 2022 20:37 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Становая тяга - продолжение: 1х5 - 143 кг перерыв 1х5 - 143 кг 1х4 - 143 кг На работе воспользовался принесенной гантелью и сделал немного упражнений для бицепса и для трицепса. После этого - сильная усталость, второй день отдыхаю. |
Author: | Volodymyr [ 04 Jan 2022 15:27 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера и вчера - немного позанимался на спортплощадке. После домашних занятий - становая тяга, приседания, выпады с гантелями и т.д. на спортплощадку уже не хватает сил, жим лежа делаю мало. Позавчера: жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 21 - 37 кг, тренажер для трицепса и аналог подтягивания - сидя тянешь вниз. Для спины - наклоны со штангой 23 - 37 кг. Дома - становая тяга 5 - 143 кг, гантель 10 кг ногами в положении лежа назад. Вчера: жим лежа 11 - 72.5 кг, французский жим 23 - 37 кг, тренажер для трицепса и аналог подтягивания - сидя тянешь вниз. Для спины - наклоны со штангой 23 - 37 кг. Дома - становая тяга 6 - 143 кг, гантель 10 кг ногами в положении лежа назад. Три последних упражнения сильно нагружают поясницу. |
Author: | Volodymyr [ 07 Jan 2022 21:30 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день (без перерыва после становой тяги) на работе - гантель 21.5 кг: держишь двумя руками вертикально над головой (снизу за диск) и сгибаешь руки назад - 17 раз, 21.5 кг на бицепс - 16 раз. дома - приседание со штангой: хотел поставить 85 кг, в последний момент увидел, что там 86 кг и только через 2 дня понял, что там было 87 кг (прикрутил не те диски) - сделал 11 раз. + лежа сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 10 кг - 35 раз Следующий день - 11 - 17.5 кг на бицепс (без разворота), сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 10 кг - 3х35 раз Следующий день гантель 21.5 кг на бицепс - 16 раз приседание со штангой 11 - 87 кг (думал, что там 86 кг) сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 16 кг - 26 раз Сегодня сгибание ног назад с гантелью в положении лежа - 16 кг - 2х26 раз на спортплощадке - разочарование с жимом лежа: смог только 10 и 9 - 72.5 кг приседание со штангой 11 - 89 кг, потом попробовал 101 кг: присел, встал только до половины, больше не смог. Ничего: сел на лавочку и плавно сдвинул штангу вперед через шею и голову на лавку. Шее и голове - ничего плохого, зато умудрился сильно ударить палец: боли никакой, но крови было немало. А я уже размечтался попробовать после 101 кг сразу 106! С приседанием у меня пока неважно: еще заниматься и заниматься. |
Author: | Volodymyr [ 11 Jan 2022 14:42 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Следующий день: Выходной, но утром пришлось остаться дома. С горя сделал приседания со штангой: 11 - 81 кг, крепатура после вчерашнего, но не так и тяжело потом - выпады назад с гантелями 11 - 17.5 кг (в каждой руке), смог с трудом, проблема держать равновесие, проблема встать (последние разы), левой ногой - сложнее, чем правой. Потом 11 - 10 кг: легче, но тоже тяжело. Днем на спортплощадке - наклоны со штангой 17 - 45 кг, французский жим 11 - 37 кг. Вечером дома приседания со штангой: 11 - 81 кг, сгибание ног лежа назад с гантелью 10 кг - 36 раз. В результате на следующий день (первый рабочий) было очень тяжело: даже ходить было трудно. Весь день - отдыхал, решился только гантель 11 - 17.5 кг на бицепс (гантель все время перпендикулярна траектории - без разворота гантели в процессе подъема). Вчера - днем сделал на бицепсы 17 - 21.5 кг (разворачивая гантель в процессе подъема, так легче). Вечером приседания со штангой: 11 - 91 кг - впервые в жизни. Первые два раза присел чуть не полностью, последний раз - штанга вылетела с задней части дельт вверх на плечи, но сделать удалось. |
Author: | Volodymyr [ 02 Jul 2022 20:16 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Занимался - несмотря на войну, но писать как-то не было настроения. Надеюсь понемногу описать. Сегодня чуть не получил травму поясницы во время становой тяги - всего 144 кг (в моем представлении - средний вес, максимум делал серию: 8 - 143 кг и 6 - 146 кг, а тут - единичная 144). Причина - по дороге к другу нашел тренажер для спины и задней части ног. Фиксируешь стопы и наклонишься вперед. Возле меня есть аналогичный, но он слишком короткий для моего роста, а этот подошел. Раза 3 уже пробовал - серии по 21-23 раза, в этот раз сделал 26. Результат - вырубило верх поясницы. Поднял штангу - сразу почувствовал: мышцы поясницы не держат. Бросать на пол с высоты колен не стал: аккуратно опустил, стараясь не наклоняться. Теперь в лучшем случае нужно несколько дней, чтобы прошло. Прошлый раз из-за такой травмы не мог делать становую тягу месяц. |
Author: | Volodymyr [ 22 Jul 2022 19:58 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Первый раз сделал становую тягу после травмы: 132, 132 и 144 кг. (завтра будет 3 недели) |
Author: | Volodymyr5 [ 23 Jul 2022 09:47 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Глобально со становой. С началом войны месяц был в теробороне. Результат - истощение. По возвращению месяц не решался делать становую тягу - отходил. Были слабость и апатия. Потом решился 132 - нормально, 147 - тяжеловато 152 тяжело 156 - на грани. Постепенно стал делать серии с штангой 140+. До войны иногда мог по 2…3 серии в день + немного одиночных. Теперь - только по 1 серии. Зато смог 6 - 146 кг (для этого веса - максимум) и 4, 1, 1 - 150 (до максимума не дотянул). Со средней штангой занимался, но тяжелую долго не пробовал. Смогу ли? В один день попробовал по нарастающей 132 132 147 162 172 178 Вес 178 оторвал от пола только с третей попытки, очень трудно было удерживать в ладонях (мало того, что вес большой - я еще и устал от предыдущих подходов. Зато почти не было типичной для меня проблемы: в конце трудно разогнуть спину полностью. Пока 178 кг - максимум. Упражнение вывело меня из строя дня на 4. После перерыва делал серии или одиночные - пока не получил травму спины и вынуждено перешел на другие упражнения. |
Author: | Volodymyr [ 23 Jul 2022 12:13 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Volodymyr5 wrote: Глобально со становой. С началом войны месяц был в теробороне. Результат - истощение. По возвращению месяц не решался делать становую тягу - отходил. Были слабость и апатия. Потом решился 132 - нормально, 147 - тяжеловато 152 тяжело 156 - на грани. Постепенно стал делать серии с штангой 140+. До войны иногда мог по 2…3 серии в день + немного одиночных. Теперь - только по 1 серии. Зато смог 6 - 146 кг (для этого веса - максимум) и 4, 1, 1 - 150 (до максимума не дотянул). Со средней штангой занимался, но тяжелую долго не пробовал. Смогу ли? В один день попробовал по нарастающей 132 132 147 162 172 178 Вес 178 оторвал от пола только с третей попытки, очень трудно было удерживать в ладонях (мало того, что вес большой - я еще и устал от предыдущих подходов. Зато почти не было типичной для меня проблемы: в конце трудно разогнуть спину полностью. Пока 178 кг - максимум. Упражнение вывело меня из строя дня на 4. После перерыва делал серии или одиночные - пока не получил травму спины и вынуждено перешел на другие упражнения. В частности, опять занялся подтягиваниями на турнике. В теробороне и после - мог 5-6 раз. Теперь - в начале 7 раз, по мере занятий - 9, в конце (три недели периодических занятий) - 11. Максимум было 13 раз, но это несколько лет назад, тогда я весил 74 кг, теперь 83 кг по устаревшим данным, думаю - явно больше. Пока думаю оставить турник в пользу становой тяги, приседаний и жима лежа (плюс штангу или гантели над головой). |
Author: | Volodymyr [ 06 Aug 2022 19:53 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Приседания. В конце марта вернулся из теробороны. Приседать долго не решался, делал легкие упражнения. Недели через 2-3 решился попробовать 11 - 71 кг - не так и тяжело, но мешала общая усталость. Через недели 2 сделал 2х11 - 75 кг, еще через неделю-две 11 - 75 кг и 11 - 81 кг. Через неделю - 81 кг не смог. Еще через неделю 11 - 85 кг и почувствовал, что можно больше. До травмы успел сделать 2х11 - 91 кг (в разные дни, 11 - 93 кг, дальше 1 - 85 кг + 1 - 95 кг + 1 - 106.5 кг - с трудом: пока это максимальный вес. Через несколько дней сделал 4 - 96.5 кг + 1 - 97.5 кг 7 - 97.5 кг Параллельно делал банальное, но новое для себя упражнение: по гантели в каждую руку и делаешь шаг вверх на лавочку. Так - 11 раз. Максимум дошел до 31.5 кг в одной руке и 29.5 кг в другой. Рабочий вес - по 27.5 кг. Потом занялся становой и получил травму спины. Следующий раз смог сделать становую только через 3 недели: сперва 132 кг, потом - 144 кг, но пока так и спалось на уровне единичных попыток - не серий. Еще - купил лавочку с приставкой для ног: садишься и разгибаешь колени вперед - преодолевая наложенный вес или аналогично ложишься и сгибаешь колени назад (противовес - валик с дисками от штанги). Вроде бы не так тяжело - когда делаешь, но сильно изматывает. Ноги вперед - смог вес 60 кг (очень тяжело), 50 кг - тяжело и 40 кг - нормально, можно много. Ноги назад - 40 кг тяжело и 30 кг - не очень тяжело. Плюс муха укусила делать упражнения для икр - просто поднимаешься на носочках. Хорошо, что можно делать, пока ждешь автобуса на остановке. Плохо, что потом трудно ходить. Знакомая сделал так 100 раз с гантелями по 4 кг - потом несколько дней мучилась, я вчера почти повторил ее подвиг: 101 раз, но без гантелей (даже с 8 кг лишнего веса я бы не смог). Сегодня - наконец, решился на приседания. Хотел взять 91 кг, но поставил 87 кг - так как после травмы не приседал месяца полтора, а ноги были уставшие - после приставки и других упражнений. 11 - 87 кг: насилу сделал. Сейчас сильно болит задняя часть квадрицепса. |
Author: | Volodymyr [ 09 Sep 2022 16:35 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Несколько дней делал упражнения для ног: тренажер на разгибание вперед и назад, с гантелями (по 27.5 кг) в руках - на лавочку, вчера даже выдавил из себя приседания со штангой: 11 и 3 - 81 кг. Еще по возможности подтягивался на турнике. Чуть раньше - жал гантели лежа (жим штанги лежа я почти забросил, решил попробовать хотя бы гантели жать). Сегодня чувствую себя, как после травмы: выше среднего болят ноги, ягодицы и поясница, сильная слабость. Травмы, слава богу, нет - видимо, истощение. |
Author: | Volodymyr5 [ 22 Oct 2022 20:43 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Позавчера первый раз в жизни делал становую тягу в темноте. Сегодня - первый раз серию из 5 повторов. После короны прошло несколько недель, но все еще не восстановился - использую легкий вес 136 кг, и все равно тяжело. Приседания - максимум могу серию 11 - 85 кг, когда не уставший. |
Author: | antabu [ 25 Feb 2024 16:23 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Attachment: 409174061_712675017648079_5073835798215105973_n.jpg [ 80.43 KiB | Viewed 1003 times ] |
Author: | moonshine43 [ 25 Feb 2024 21:27 ] |
Post subject: | Re: Любительское занятие спортом |
Смешно только отчасти. Не раз наблюдал картину: идут молодые здоровые туристы, сами в капроне - синтепоне, снаряжение - титан и кевлар.. пыхтят.. и обгоняет их дедушка- пастух, в драных сапогах и фуфайке. Спокойно так идёт, не запыхавшись. А всё потому, что он не знает, что перевал этот - допустим, 3б, и на него нельзя идти без справки о прохождении 3а.. |
Page 24 of 24 | All times are UTC [ DST ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |