На главную страницу сайта Опыты по химии Химический Юмор. Научный Юмор Опыты по физике    



Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики

Эксперименты по Химии - Практическая Химия - Книги по Химии - Физика – Астрономия – Биология – Научный Юмор
Прежде чем отправить свое сообщение - ознакомьтесь с ПРАВИЛАМИ ФОРУМА.
Прежде чем создать новую тему - воспользуйтесь ПОИСКОМ, возможно, аналогичная тема уже есть

All times are UTC [ DST ]




Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 24  Next
Author Message
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 29 Jun 2018 18:14 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
После субботы (23-го) пробовал становую тягу еще в воскресенье вечером 1х2- 129 кг. Днем - жим штанги лежа.

В понедельник и во вторник - сильная слабость, неработоспособность. Немного делал упражнения для ног и пресса.
В среду решился жать гантели лежа 4х5 - 32.5 кг на протяжении дня. Тяжело. Второй раз в жизни удалось подтянуться 13 раз + делал упражнения для ног и для пресса.

Четверг - выходной. Поехал на Оболонь - жать штангу лежа. Было душно, но в первой половине дня не было прямого солнца. Сделал 11 - 64 кг и 2 - 77 кг, 82 и 81 поднять не смог. Вечером сделал 2х11, 2х8 и 6 - 64 кг - всего 57 раз за день. Когда возвращался, дома еще сделал 15 раз на брусьях - с трудом + серию для пресса (когда висишь головой в низ).

Сегодня с удивлением обнаружил слабость в ногах. Почему? - Я ведь почти не делал упражнения для ног и ходил мало! Из-за слабости в ногах не смог сделать становую с 129 кг. В чем дело, понял только вечером - плавание "по лягушачьи" - вчера в перерыве между занятий со штангой пошел купаться, а там как раз задействованы ноги. С горя сделал 2 серии по 12 раз на турнике, немного упражнений для ног и пресса. На брусьях смог только 11 раз, но это прогнозируемо.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 01 Jul 2018 10:07 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера дважды за день занимался со штангой. Сначала пошел днем – сделал 11 – 64 кг и 6 – 70 кг, потом – пошел дождь: отличный повод прекратить мазохизм. Пошел купаться, переплыл залив кролем – немного болели плечи, а половину дороги назад – брасом («по-лягушачьи»). Это было гораздо труднее: боль в верхней части спины, в трицепсах, в запястьях. В ногах не болело, но я знал, что потом – будет. И действительно – вечером, а особенно – сегодня болела з-ца.

Второй раз пошел вечером сделал 13, 11, 8, 8, 7 и 8 – 64 кг и 1 – 80 кг. Несколько раз думал – что все, устал. Но заставлял себя продолжить через силу – и открывалось «второе дыхание». Всего – 73 раза за день штангу 64+. Потом снова пошел дождь, на чем и закончил.
___________________
Возвращался домой – с трудом держался на ногах, но оказалось, что упражнения на сегодня не закончились: самое тяжелое – впереди :) .

Дверь подъезда открыта, посреди вестибюля лежит большое тело – мужик, рядом, видимо, его жена – раз в 2.5 меньше по размерам: тоже пьяная, но еще держится на ногах. Подхожу – просит помочь донести до лифта. Говорю: «Сейчас» - зашел домой, оставил куртку и сумку, возвращаюсь.

«Помогите донести мою МАМУ до лифта». Муж - «большой мужик» оказался ее мамой... Штанги я тягал, людей – почти нет, поэтому не знал, как это делается. Вариант «вдвоем под руки» исключался, поскольку ее дочь была гораздо меньше пьяной матери и тоже не совсем трезвая. Попробовал поднять – тело тяжелое и на собственных ногах совсем не держится. Плюс мягкое, как пластилин – просто выскальзывает и падает. А до лифта нужно подняться на пол-этажа по ступенькам. Пробовал нести головой вперед, держа сверху (обхватил вокруг корпуса). С трудом дотащили до лифта, положили в лифт.
- Этаж?
- Восьмой.
Женщина попросила отнести ее мать до квартиры, но это и не обсуждалось: она не смогла бы ее дотащить сама (разве что если она – чемпионка по пауэрлифтингу для своего веса).

Ростом она была на половину головы ниже, чем я, но в обхвате корпуса не сравнить: ни в районе таза и живота, ни в районе груди. Подумал, должно быть весит килограмм 80. Зато руки и плечи – небольшие: не за что зацепиться. Пробовал тащить за шиворот – оказалось ошибкой: одежда такую массу не выдерживала и слетала. Позже слетел и бюстгальтер, но это интересовало меня меньше всего.

Теперь я понял свою ошибку: человека нужно брать сзади, обхватить руками между животом и грудью, приподнять и сильно сжать – чтобы продавить руками весь жировой слой и тянуть его спиной вперед (и тело, и ты двигаешься спиной вперед). Будешь держать слабо – тело выскользнет: руки останутся на месте, а оно «протечет», как жидкость. Несколько раз так и произошло.


Стал тянуть тело от лифта по лестнице вверх, оказалось, что надо вниз – слава богу, легче. Квартира оказалась в дальнем конце длинного коридора. Сначала дочь помогала мне, - пыталась тянуть мать за руку, но я попросил этого не делать – она могла завалить нас обоих (я и без груза непрочно держался на ногах...). Дотащил до квартиры, помог открыть (вставить ключ в замок, когда пьяный - проблематично). Затащил, положил на диван, закинул ноги. Дочь предлагала деньги за помощь, но я решил, что лучше всего - оттуда поскорее уйти. – Теперь и сами разберутся.

Но самое страшное выяснилось утром. Для оценки веса попробовал поднять товарища, который весит 76 кг. Оказалось – он намного легче, чем тело, которое я нес вчера – его я поднял и нес без труда. Значит, вчерашняя дамочка весит не 80, а 90 кг, а то и – центнер...

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 02 Jul 2018 18:41 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера, как позавчера - штанга лежа на спортплощадке и плавание.
Утром - 11 - 64 кг, 6 - 70 кг и 1 - 77 кг. Потом пошел плавать. Туда и половину дроги назад переплыл залив кролем, вторую половину дороги назад - барсом. Это было куда труднее: чувствовал верхнюю часть спины, грудь, трицепсы, запястья. Вечером потом посочувствовал ноги.

Вечером сделал вторую часть со штангой. Всего - 103 раза за день с весом 64 кг и больше. Раз удалось сделать 13 раз за серию, в остальных случаях - 11, 10, потом - 7-8, а последний раз - вообще 5. Много раз заставлял себя через силу. Один мальчик увидел меня со стороны, и сказал, что у меня красная грудь - по-видимому, так и должно быть.

В конце усталость была такая, что еле доехал домой (благо никого на этот раз нести в квартиру не пришлось).

Сегодня - умеренная усталость. Железо в руки даже не пытаюсь брать, на спортплощадку можно было пойти, но весь день идет мелкий дождь: то перестанет, то опять.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 07 Jul 2018 13:23 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
В понедельник - отходил, во вторник - попытался сделать становую тягу, но не смог поднять 129 кг - слабость в ногах, хотя чувствовалось, что еще чуть-чуть и подниму.

С горя хотел поставить 109, но ошибся и сделал 89 кг - смог поднять 20 раз не выпуская штанги и не ставя на землю (только легкое касание, опирать и перехватывать штангу нельзя). Потом хотел 119, снова просчитался и поставил 109 кг - поднял, но тяжеловато. Потом поставил 129 кг - тут уже не ошибся, т.к. были задействованы все диски от штанги, которые есть. Сделал 2х1. Только теперь заметил ошибку с весом в первых двух случаях. С горя поставил 135 кг - раз поднял нормально, второй - с трудом, примерно с 4-го рывка но поднял.
Мало, но все это в состоянии усталости ног и спины - обычно в таких случаях я откладывал занятие на несколько дней.

Мораль в том, что становую тягу нужно начинать не с контрольного веса 129 или 135 - как это делаю я, а с разминочного - порядка 60 кг, потом постепенно добавлять. Низкий вес много сил не отберет (а силы понадобятся потом - когда будешь брать тяжелую штангу: именно поэтому я и боюсь разминки), зато активизирует кровообращение, настроит сердце и сосуды на мазохизм. Только теперь вспомнил ролик, где девушка-юниор, которая могла поднять 170 кг, начинала тренировку с 60-70 кг, постепенно наращивая вес.

Среда и четверг - по 3 серии на турнике (11-12 раз), выпады ногами, упражнения для пресса. Четверг - 2х5 с гантелями 32.5 лежа.

Пятница: жим гантелей лежа: 4 и 1 - 33.5 кг; 5, 6, 5, 4 - 32.5 кг. Был немного на адреналине, т.к. ходил на собеседования по поводу работы - сначала это помогало с гантелями (4 - 33.5 кг - второй раз в жизни, 6 - 32.5 кг - четвертый раз), но после силы быстро исчезли. Смог еще сделать 1 серию 12 раз на турнике.
_________________

Сегодня сделал 11 и 9 раз - 65 кг, 7 раз - 71 кг, после плавания - еще 9 - 65 кг, но было тяжело. Плавание брасом уже не дает такой сильной нагрузки, как раньше.

Встретил знакомого: он перевесил бутылки с песком: те, что я принимал за 13 кг оказались - 12.5 кг. Зато те, которые я принимал за 4 кг оказались 4.5 кг. Максимальный вес - немного в минус, но средний рабочий - в плюс.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 07 Jul 2018 23:18 
Offline
Гуру
Гуру
User avatar

Joined: 13 Dec 2011 01:54
Posts: 4657
Location: Киевская обл.
А я никак не угомонюсь. Давно пора спать, но вот всё сижу в инете, безустанно пья чай... Это потому, что мало двигаюсь. И когда, наконец, получается побегать в теннис -- после долго "на адреналине".
А тут ещё и ЧМ... ))
Attachment:
почему_вылетели....jpg
почему_вылетели....jpg [ 30.87 KiB | Viewed 10160 times ]


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 08 Jul 2018 09:20 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
А я вчера пришел домой и сразу лег - сильная усталость. Перед этим только покормил кошку (дома) и кота (на улице).

За день поднял штангу 108 раз (большинство - 65 кг, но 7 и 6 раз - 71 кг).
___________________
Попросил товарища заснять на телефон, чтобы увидеть себя со стороны. Первый подход он не заснял (нажал не ту кнопку), но потом снял 2 ролика. Было на что посмотреть, а главное - сделать выводы.

1. Я делаю слишком низкий мостик - так что муки совести по поводу того, что поднимаю грудь, сокращая расстояние на которое нужно поднять штангу - это все глупости. Дело не только в нехватке пластики: бетонные плиты на которые опираются ноги, лежат слишком далеко. Не удивительно, почему мне неудобно, если лавочка высокая - я подкладываю под ноги дополнительные плиты, которые потом мешают другим людям (т.к. они ложатся горизонтально, не используя мостик).

Зато руки длинные - поднимать вес приходится высоко. Взять штангу широким хватом (чтобы сократить высоту подъема) нельзя - гриф слишком короткий для моих рук.

2. На ролике четко видно, что помогаю себе толкать штангу ногами и всем телом.

Не удивительно, почему после жима лежа крепатура в ногах и почему я не могу после этого упражнения делать становую тягу. Раньше я это списывал на плавание, оказывается - не совсем так. Большой нагрузки на ноги нет (т.е. мышцы не накачиваются), но чтобы получить частную усталость и потерять способность делать становую тягу этого хватает.

Зимой и в начале весны жим штанги лежа делал мало, т.к. условия не располагали (снег или дождь, мороз, талая каша под ногами) - именно тогда довел становую тягу до 162.5 кг. Сейчас удается максимум 145-155.5 кг, да и то - не каждую неделю - т.к. жим лежа делаю часто + еще если не штангу толкаю над головой, то тяжелую гантель: это тоже дает усталость и ног, и спины.

На видео заметно, что ноги до ужаса длинные и худые - не удивительно, почему у меня проблемы с приседаниями.

Понял, почему лучше опускать штангу на нижнюю часть груди - так она получает большее ускорение от толчка телом (принцип рычага). Особенно - когда делаешь последние повторы и уже устал.

Понял почему иногда начинаешь поднимать штангу над нижней частью груди, потом переносишь ее на верхнюю часть и так дожимаешь: если нижняя часть груди устала, то толчок телом все рано делаешь над нижней частью, а потом переносишь штангу на верхнюю часть груди.

Понял, почему в уставшем состоянии не удается поднять вес, близкий к максимальному (или удается, но малое число раз) - тяжелую штангу труднее толкнуть всем телом так, чтобы потом дожать ее руками.
________________

Предложил товарищу (который снимал) поднять штангу 37 кг - тот категорически отказался. Сначала я удивился и почти обиделся, но, посмотрев видео, я его понимаю. - Выглядит жутковато :)

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 09 Jul 2018 10:30 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера поднимал только штангу 64 кг, за день удалось 103 раза. Плюс - плаванье. Было бы легче, если бы не жаркое солнце.
Всего - суббота + воскресенье = 211 раз.

Вечером после занятий была сильная усталость. Даже не сколько усталость, как паршивое самочувствие.
_______________
Утром - ничего, а вечером почти все время тренировки был "детский сад" - дети без родителей в лучшем случае бросали бутылки с песком, предназначенные для штанги (такого обращения бутылки долго не выдерживают), а в худшем случае дети пытались получить удар штангой - по груди, ногам, рукам...

Время от времени приходилось отгонять детей или поддерживать штангу, в некоторых случаях - наглядно показывать, что будет, если ты ее сейчас снимешь со стоек: как она упадет и тебя стукнет.

Но увидел и приятное исключение. 2 мальчика лет по 12. Один - худой, обычного роста и телосложения для своих лет. Второй - для своих лет очень плотного телосложения, на вид - килограмм 50. Причем не толстый (хотя живот тоже был), а именно большой.

Второй мальчик лег под штангу, сказал товарищу: "37 кг? - а это легкая". Я подумал - нестрашно: пару раз поднимет, а будут проблемы - успею подойти и подхватить. Поднял он... 15 раз, причем очень, очень быстро, второй подход - 20 раз, тоже быстро.

Второй мальчик предложил первому (худому) попробовать, тот не хотел, но потом лег. В результате не смог поднять даже чуть-чуть, но товарищ его страховал - снял штангу и поставил (собственно он и не отпустил штангу из рук до конца - явно знал уже, как страховать).

Потом второй захотел попробовать поднять 56 кг, но опять же - явно знал, что это такое, поэтому сказал "Если бы кто-то меня подстраховал...". Худой мальчик стал на подстраховку, но я не выдержал и отстранил его (такая страховка хуже, чем ее полное отсутствие) - стал сам.

Оказалось, парень без проблем снял штангу с фиксаторов, опустил, а потом раз поднял. Правда, опустил не до груди, а оставил зазор сантиметров 15 - так легче, но ведь это ребенок, а не 20-летний дядька! - Я вообще не касался грифа, только держал руки снизу - чтобы он его не выронил.

На бицепс он сумел взять штангу 32 кг, правда, только частично и нечисто.

Вспоминаю, я чуть больше, чем полтора года назад начинал с 5 раз штангой 37 кг, а чтобы поднять 56 кг (полностью, правда, - от груди) понадобились 3 месяца тренировок. Хотя, тот парень не просто занимается с железом (про что он говорил) - возможно, он это делает уже не один год.

Зато, когда дошло дело до турника - подтянулся аж 4 раза, каждый раз - с прыжком (ногами от земли), не отталкиваясь ногами он, вероятно, не подтянулся бы ни разу. Собственно он и сказал товарищу (худому): с железом я дружу, с турником и брусьями - нет.

Такое я уже видел: некоторые на турнике - хорошо, со штангой - полный абзац и наоборот. Хотя другие могут совмещать.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 09 Jul 2018 18:12 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Как ни странно, сегодня особой усталости после вчерашнего и позавчерашнего не почувствовал. Возможно потому, что был на взводе (ходил на собеседование).

На турнике удалось подтянуться 13 раз.

Потом сообразил, что 89-кг штангу, которая лежит под ногами в комнате, можно использовать для наклонной тяги и шраг - упражнений, которые я почти забросил. Наклонную тягу смог 6 раз, хотя вес такой, что на грани. Шраги - 3х11, тоже тяжело. Но никто и не обещал, что будет легко. Потом взял для шраг еще гантели 32.5 кг - 17 раз.

Решился толкать гантель 32.5 кг над головой. Правой получилось 1х5, левой 5х1 (серию даже из 2 раз сделать не смог). Не так и плохо после 2-х дней изнурительного жима лежа. Точнее - 3-х дней (перед выходными жал гантели, хотя и без фанатизма, как штангу).

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 11 Jul 2018 13:05 
Offline
Посетитель
Посетитель

Joined: 10 Jul 2018 14:35
Posts: 1
а я бегаю и катаю на веле, ну и конечно скакалка перед сном, и тогда валюсь с ног уже и быстро засыпаюю


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 12 Jul 2018 20:16 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Во вторник немного пожал гантели лежа. Удалось 6 раз - 32.5 кг и 2 раза - 34.5 кг. В прошлый раз, когда пробовал жать 34.5 лежа - в верхнем положении не удержал левую гантель в ладони, в этот раз обошлось. Плюс турник и упражнения для пресса (когда висишь вверх головой).

Вчера и сегодня делал становую тягу с легким весом - 129 кг.

Вчера начал с того, что взял 89 кг - 2 раза, потом 109 - 2 раза, потом - 129. С 129 кг делал по 1-2 раза за подход, между подходами - большие перерывы (например, ходил на собеседование), но в результате смог 17 раз за день. Последний раз упорно не получалось - сначала снял 2 диска и поднял 109, потом - вернулся к 129.

1 раз удалось сделать с этим весом "тягу сумо" - когда ноги расставлены широко.
Attachment:
stanovaja-tjaga-sumo_5.jpg
stanovaja-tjaga-sumo_5.jpg [ 20.9 KiB | Viewed 10088 times ]

Я так почти не делаю, т.к. этим способом максимум могу поднять 110-120 кг, а классической тягой (ноги поставлены близко) - 162.5 кг. Кстати, у нормальных людей все с точностью до наоборот: тягу сумо и придумали, чтобы поднять больше при равных физических кондициях. Но я так делать не тренировался - соответственно задействованные в упражнении мышцы слабые.

Сегодня поднял штангу 129 кг 27 раз сериями по 1-2 раза, один подход был 3 раза.
Суммарно за 2 дня - 44 раза. Вес слабый, но все равно неплохо.

Самая большая проблема - боль в ладонях - вплоть до нестерпимой: штанга сильно протирает и продавливает кожу. Не помогают даже хозяйственные перчатки. Думаю, играет роль, что гриф малого диаметра - 25 мм.

Кстати, впервые увидел, как на поверхности ладони проступили вены...

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 13 Jul 2018 10:39 
Offline
Гуру
Гуру
User avatar

Joined: 13 Dec 2011 01:54
Posts: 4657
Location: Киевская обл.
25 мм -- это садизм даже для моих небольших ладоней.
Надо б как-то накрутить диаметр до 32-40.


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 13 Jul 2018 18:31 
Offline
Гуру
Гуру
User avatar

Joined: 16 Mar 2018 11:06
Posts: 3397
Location: My homeland is where my laboratory is
Думал, но никак руки не доходят. Чтобы на турник накручивали лейкопластырь - видел, удобно. Чтобы на штангу для становой тяги - нет. Возможно, эта штука может неожиданно соскользнуть под действием хорошего веса.
----
Утром после разминки сделал еще 2х129, больше - не рискнул, т.к. спешил на медосмотр. Потом весь день болела спина, пока стоял в очереди и бегал по кабинетам.
Единственная полезная вещь на профосмотре - померили силу кистей на динамометре. Расстройство: левой 43, правой 50. Интересно, правда, как я с такими кондициями удерживаю штангу до 162.5 кг. Держать - не сжимать, плюс был усталым, но все таки.

Кстати, сломал уже 1 эспандер для кисти: металл треснул от частого использования (сжимаю эспандер, пока еду в транспорте - это вместо того, чтобы проводить время со смартфоном).

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 16 Jul 2018 18:48 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Пишу, пока могу: начиная с завтрашнего дня не уверен, что будет возможность - не только писать на форум, но и заниматься.

После 3-х дней подряд, когда я делал становую тягу, был еще и 4-й и 5-й день.
4-й день (суббота) сделал только 1х2 - 129 кг: мизер, но в прошлые дни я сделал 17+27+2. Раньше после такого я не мог поднять штангу 129 кг, не смог и в этот раз - сразу, но после разминки с легким весом - 88 и 109 кг - смог.
5-й день (воскресенье). Утром аналогично 1х2 - 129 кг после разминки, вечером - решил, что этого мало. После разминки сделал 1х2 - 129 кг, потом 1х4 - 135 кг, 1х1 - 135 кг, решился 145 кг - думал, не могу, но смог, причем легко. В конце поднял 135 кг - с трудом, не с первого рывка, но вышло.
Итого, 9 раз за день и 57 раз за 5 дней - вес 129 кг и выше.

Сегодня утром - не смог. Хуже: разминочные по 2 раза 88 и 109 кг - сделал, а 129 - даже браться не стал. Может бы и смог физически, но не смог преодолеть психологическое отвращение к штанге. Достала уже...
______________________________

В субботу и воскресенье пробовал жать штангу лежа - неудачно. В субботу - 11, 9+2 - 65 кг и 4 - 70 кг утром, потом поплавал, а вечером вместо тренировки решил поспать.
В воскресенье - вообще абзац. 11 и 6 - 65 кг утром и 7 и 5 - вечером. Не плавал - духу не хватило. Т.е. за эти выходные не сделал и трети того, что сделал за прошлые.

Раньше жим лежа мешал мне делать становую тягу, в этот раз - с точностью до наоборот. Плюс подхватил какую-то болячку: боли в животе уже 5-й день. Не сильные, но стабильные. Больно после еды, от надавливаний на пресс и от напряжения мышц пресса. Например, становую тягу и так делать тяжело, а тут еще это...

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 20 Jul 2018 09:36 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Attachment:
Dh2HpTfW0AE65lc[1].jpg
Dh2HpTfW0AE65lc[1].jpg [ 30.24 KiB | Viewed 9968 times ]

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 22 Jul 2018 08:45 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
После вынужденного перерыва (болезнь и поиски работы) вчера пошел на спортплощадку - не успел дойти: начался дождь, потом - сильный ливень. Спрятал всю одежду в пакет - пошел купаться. Переплыл Оболоньский залив: сначала под сильным ливнем, потом дождь ослаб, а по дороге назад - почти прекратился. Последнюю половину доплыл брасом - хотя для меня это трудно и неприятно (медленно слишком).

Идти ложиться на мокрую лавочку - жать мокрую штангу не захотел, а дома у друга - только 16 кг гиря. Пришлось обходиться подручными средствами. Меняя руки, удалось поднять сначала 111, потом 131 раз. Трудно было дышать + пот градом (после дождя - душно). Вечером пошел жать штангу - снова начался дождь, но слабый: в условиях жары капли быстро испарялись.

Удалось 11, 9 и 5 раз - 65 кг - и все: почувствовал усталость. Кстати, чем неприятно заниматься, когда ты уставший или истощенный. Сначала поднимать ты можешь, но трудно напрягаться - поднимать "сквозь зубы". А напрягаться нужно.

Дома сделал немного становую тягу. После разминки (2 - 88 кг и 2 - 109 кг - "тяга сумо") поднял 135 кг - нормально. Попробовал 155 кг - сорвал и поднял только со второго рывка: тяжело. Больший вес пробовать не стал, т.к. было ясно, что не подниму (или подниму с большим трудом). Потом - 145 кг: тоже трудно, поднял со второго рывка.

Зато 155 кг удержал в руках 25 секунд, а 145 кг - 30. Первое далось легко, но когда потом держал в руках 145, - думал, что "ребра стекут в трусы". Знакомое ощущение :)

Сегодня - слабость, боли в спине, дельтах и трицепсах. Как-то так.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 22 Jul 2018 18:48 
Offline
Гуру
Гуру

Joined: 13 Dec 2015 01:35
Posts: 4930
Location: Санкт-Петербург
Я сегодня по плавал в пруду - первый раз за лето.

_________________
Самое мощное оружие доступное человеку - его мозги.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 22 Jul 2018 19:36 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Поздравляю: хорошо, когда есть где купаться.
_______________________

Утром хотел сходить позаниматься со штангой - не успел: пошел ливень. Пришлось продолжить мазохизм с 16-кг гирей. Меняя руки, смог 156 раз за подход (потратил 12 минут). Не хватало дыхания, сильное потоотделение, плюс болел верх рук - не из-за крепатуры, а из-за вчерашних ударов гири.

Дождь перестал, быстро просохло: штангу жал уже под жарким солнцем, пошел переплыл залив, вернулся еще немного пожал. В результате 31 раз за утро (по 7-9 раз) - 65 кг. Когда плавал - сильно болели руки: после гири и штанги.

Вечером вернулся довел до 68 раз за день, т.е. 2/3 того, что я делал 2 недели назад.

Пришел домой сделал становую тягу 1х4 и 1х1 - 129 кг: и вес легкий, и повторов мало, но вчера я поднимал и 155, и 145 кг - так что нормально.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 23 Jul 2018 17:56 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Сегодня - усталость и болезненная крепатура. В таком состоянии поперся на медосмотр. По возвращении - проспал часа 4.

К железу даже не прикасался, зато на турнике удалось 2 серии по 13 раз (по-видимому, я еще сбросил вес). Немного сделал упражнений для пресса и наклоны вперед, когда ноги зажаты между трубами.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 25 Jul 2018 08:48 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Проблема: сильно устаю и медленно восстанавливаюсь.

Вчера после медосмотра решился на турник - подтянулся 13 раз, причем последний - не на грани, задумался даже попробовать 14-й раз, но не смог.
Помню, год назад на эту площадку ходила одна девушка, явно - гимнастка. Так та делала 2 серии по 14, но тогда я мог подтянуться 6-7 раз, так что ее пример не вдохновлял. Ходила компания парней лет по 20 - те подтягивались раз по 10. Теперь почти никого из них не вижу, а подтягиваться одному - скучно.

Попробовал жать гантели лежа, сперва легкие - 29.5 кг, смог 8 раз, позже - 10 (норма), когда взял 32.5 кг - смог только 4 раза (при норме 5).
После разминки удалось сделать 2 раза становую тягу 129 кг - неплохо, учитывая, что в субботу и воскресенье делал.

Сегодня удалось выжать лежа 32.5 кг 5 раз, причем было совсем не легко - примерно, как вчера, разница в том, что вчера я не смог жать через силу, сегодня - смог.
Попробовал 32.5 над головой. Правой - 3 раза с трудом, левой - еле 1 раз (все - за 1 подход). От упражнений с легкой гирькой 16 кг (суббота, воскресенье) я явно не отошел - прошло уже 2 дня.

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
 Post subject: Re: Любительское занятие спортом
PostPosted: 26 Jul 2018 13:02 
Offline
.
User avatar

Joined: 04 Nov 2009 22:05
Posts: 62193
Location: Моя Батьківщина там, де моя лабораторія
Вчера кроме серии из 5 раз жима лежа гантелей 32.5 кг, 28 раз толкнул такую гантель над головой. Больше - не смог: не хватило сил. На следующий день (сегодня) сильно болела з-ца, в меньшей мере - руки и спина.

Сегодня - подтянулся 13 раз, хотя последний - с трудом. Жать гантели 32.5 кг уже не смог - прогнозируемо.
Попробовал поднимать единичную гантель над головой, но уже без толчка ногами. Правой удалось пару серий по 3 раза - 25.5 кг, левой смог поднять такой вес только с легким толчком.
Посчитал: с толчком - 32.5 кг, без - 25.5 кг, разница = 7 кг. Хотя 32.5 кг - рабочий вес, не максимальный. Максимальный с помощью ногами - 38.5 кг, разница = 13 кг.

Чуть больше года назад примерялся поднимать единичную гантель 21.5 кг (правда, от этого веса нужно отнять 0.5-1 кг, т.к. тогда я не знал, что диски гантелей на ответствуют заявленному весу).

_________________
Думайте!


Top
 Profile E-mail  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 475 posts ]  Go to page Previous  1 ... 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 ... 24  Next

All times are UTC [ DST ]


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 40 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  

[Сообщить об ошибке, испорченном вложении, битой ссылке]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group