После Чернобыля у меня с тренировками пока полный завал. В субботу за 2 тренировки удалось 40 раз присесть со штангой 62 кг (3х11 и 1х7) и 2 раза - 74 кг. Грудной жим разладился уже тогда. Смог, правда, 21 раз штангой 56 кг, но до этого я просто не брался за такую легкую штангу сначала. Не приседал бы столько, если бы не увидел, как приседает один парень, он был худее и ниже (т.е. - явно легче), но умудрялся по 10 раз быстро приседать с 62-кг штангой - примерно так же быстро, как без штанги. У меня - паузы от нескольких секунд до полминуты. Кроме того, он выгибал спину вперед - что так нужно делать я не знал.

Понимаю: у одних доминируют быстрые мышечные волокна (не требуют для сокращения кислорода), у других - медленные (им нужен кислород). Но вес несерьезный - и с ним у меня не выходит...

Уже в воскресенье - не так крепатура, как общая слабость. Позанимался на тренажерах. В понедельник и во вторник - провалялся. Сон большую часть дня, плюс явное нервное расстройство.

Когда товарищ сказал:
- Успокойся, займись тем, что всегда!
- Не могу: руки болят, спина болит, плечи болят, грудь болит, ноги болят...

Смог выжать свою норму - 4 раза с гантелями 32.5 кг только сегодня.

Вчера примотал скотчем гвозди к 20-кг дискам от штанги - чтобы их вес соответствовал заявленному. Без фанатизма, но уже опробовал штангу с этими дисками. Позже выложу фото.

Если тот "один парень" молод -- ничего удивительного. Тонус мышц в 25 и в 45 лет несопоставим, увы. Это и в мед. книгах пишут, и по себе знаю, ведь с юности "в теме". Правда, спорт у меня всю жизнь был весьма любительский -- так, абы лишь вовсе не растерять мышечный тонус...
Так вот: в 25-30 лет я легко 3-4-5 раз приседал и вставал с сидящим у себя на шее братом (76 кг тогда) -- и это просто так, без каких-либо специальных тренировок. А теперь даже с 60-кг подростком -- пару раз от силы. То же самое мог бы поведать об отжиманиях, приседании на одной ноге... Грустно, но факт.
Кстати, у меня товарищ, Володя -- вес 60 кг, 165 рост. Так вот он в молодости 100-килограммовое бревно брал на плечо и нёс. А сейчас лишь смеётся, о том вспоминая: "Давай лучше вдвоём, потихоньку..."

Как раз мне тут грустить не о чем. Физически.

До 40 лет я не мог, ни подтянуться на турнике, ни нормально отражаться от пола. - Многие сейчас не верят. А я и не пытаюсь особо доказывать... Мог пробежать - максимум 2 км. Максимальный вес над головой - 16 кг гиря: сначала - трудно, потом - научился, через пару месяцев - надоело.

Приседания (в 20 лет) - 30 раз с 16 кг гирей за спиной. Если экстраполировать - это 1 приседание с весом 30-35 кг - в лучшем случае.

Как-то так...

- два диска по 20 кг от штанги, гвозди и скотч. К каждому примотал по 550 г гвоздей, чтобы компенсировать недостающую массу.

С этими дисками уже поднимал 54-кг штангу ("одними ручками" - без помощи ног).
_____________
Тоже вспомнил, что в детстве почему-то считал, что "тяжелая атлетика" начинается после 50 кг. Сейчас могу поднять 50 кг штангу 3-4 раза + еще раз с толчком ногами. И понимаю, что это слишком мало: нужно поднять хотя бы собственный вес, а до него мне целых 14 кг!

Еду домой после 2 тренировок на спортплощадке за сегодняшний день. Спина просто раскалывается, грудь - болит, ноги не болят, но сильная слабость. Приседания со штангой 62 кг провалил полностью. Смог только 9 раз, потом 2 и 2 после обеда. Когда попробовал 74 кг - присел и не смог встать. Но в этот раз не растерялся: сдвинул штангу на бок, один из 3-х дисков при этом слетел, что облегчило задачу. Упер штангу одним концом в землю и без проблем встал. Труднее было поставить оставшиеся 62 кг на стойку на высоте плеч.

Причина провала - вчера делал выпады ногами без дополнительного веса или с легкими гантелями - этого хватило с запасом, чтобы утомить ноги на день вперед.

Зато немного пожал штангу лежа. Снег уже сошел - пора засыпать бутылки песком (дополнительный вес).

Позанимался на тренажерах - это и дало основную часть усталости. Заодно поделал шраги со штангой 72 кг - впервые за несколько месяцев.

Товарищ, у которого я в гостях, забыл пополнить счет за интернет - пришлось с самого утра идти заниматься на спортплошадку. После вчерашнего не совсем отошел, поэтому смог гораздо меньше, чем хотелось. Приседать со штангой - по прежнему не могу - прогнозируемо, но лежа немного пожал. Немного - на тренажерах. Попробовал поднимать над головой легкую штангу - 37 кг, но не с груди, а из-за головы: так я почти не делал, и так значительно труднее. Удалось 7-8 раз (с груди эту же - 10-12 раз).
Чувствуется нагрузка на верхнюю часть спины - если поднимать с груди, такого нет.

Котяра лежит рядом и ждет, когда я пущу ему зайчиков.

Сегодня удалось сделать 7 серий по 4 раза и 1 серию по 5 раз с гантелями 32.5 кг лежа. Такого еще не было: максимум 5 серий по 4 + несколько по 3. Причем последний четвертый раз был уже на грани. Заранее не знал, сможешь в этой серии сделать 4 раза или 3 или - вообще ни разу. Неуверенность была неприятной и отбивала желание.

Сегодня - почему-то удавалось четко по 4 раза. Один раз - даже 5. Причем раньше понедельник традиционно был днем "отходняка". Правда, кроме жима лежа дургих упражнений сегодня почти не делал.
_________________

В субботу на дальнюю спортплощадку пришли парень с девушкой средних лет. Увидев гири, парень начал философствовать, что если сдать их в металлолом, за каждую заплатят по 500 гривен. Девушка:
- Зачем делать людям такие гадости?
- Пусть в спортзал ходят!

Хотел подойти и поинтересоваться:
- А 500 гривен тебе на травматологию хватит?

Но когда увидел, с какими гантелями он занимается, - не стал. Нехорошо обижать тех, кого природа уже обидела. Не может поднять гирю - потому и злится - мечтает сдать ее в металлолом. Например, я пока не могу поднять 32 кг гирю над головой (и неизвестно, когда смогу, поскольку с гирями занимаюсь редко, а гантели и штанги - не одно и то же). Но мысли кому-то из-за этого делать гадости не было и в проекте.

Люмпен as is.
***

Мужики рассказывали, что на ближнюю спортплощадку пришел парень, как я ростом (190), только широкого телосложения. Прикидываю, что он весит 90, если не 100. Лег под штангу 56 кг. Поднял 3-4 раза, потом не смог и штанга его... придавила. Сам встать не смог.

Вчера я не смог поднять 80, так встал из-под нее без посторонней помощи, почти не замечая: отжимаешь штангу немного вверх, сдвигаешься в сторону стойки, встаешь и сбрасываешь гриф с ног. - И делов-то.

Впервые за 3 недели решился сделать становую тягу. Упражнение мне нравится от слова "очень", но у него большой недостаток: результат сильно зависит от физ. и психического состояния.

Становую тягу можно делать только тогда, когда ты неуставший. Иначе - собираешь штангу минут 10 (используя диски от гантелей), а потом оказывается, что ты не можешь ее поднять ни разу.

Сегодня планировал выставить вес 134.5 кг, но в последний момент добавил еще 2 гантели по 5 кг (144.5). Зачем? - Чтобы было легче.

Именно так: 134.5 нужно поднять хотя бы раз 9 - это изнурительно, а более тяжелую штангу можно поднять хотя бы 3-4 раза. Если больше не сможешь - есть оправдание: она же тяжелая! Смог 3 раза за один подход, потом все - сильная слабость после вчерашних упражнений с гантелями и выпадами ног. Ну хоть так...

Потом еще лежа выжал гантели 32.5 кг 4 раза - было тяжело уже первый раз. А рядом возле головы спала на диване кошка... Когда ложился с гантелями, пришлось смотреть, чтобы не ударить ее головой. Не ударил, но зацепил: она слегка отодвинулась и продолжила спать. Не догадался заснять, было бы забавнее, чем картинка

Вчера таки поборол лень, пересилил себя и раскрутил 32.5-кг гантели, чтобы снять лишние диски и ними можно было качать бицепс. Выставил 17.5 кг, за день сделал 104 раза (15; 6х13 и 11 раз). Бицепсы почти не болели, но запястья - огнем пекло.

Вечером собрал гантели назад в надежде сделать жим лежа. Как бы не так: не смог поднять ни разу. Это не стало сюрпризом: хотя за поднятие веса на бицепс и за жим лежа отвечают совсем разные мышцы, но руки-то одни, сердце и легкие - тоже.
_____________

Позавчера и сегодня удалось отжаться на брусьях по 14 раз. До этого - максимум 12. Вспоминаю девушку, которая ходила летом на спортплощадку возле дома. Она могла сделать 3 серии по 30 или 1 - примерно 50 раз. Гадаю, что я научусь делать раньше: жать 50-кг гантели (каждая) или отжиматься на брусьях 30 раз. Уверен, что правильный - вариант "А": с брусьями не получается (хотя особо не переживаю, т.к. это - гимнастика)

Вчера за день (утром, а потом - вечером) поднял лежа штангу 64 и 63 кг 100 раз (точнее - 97 раз + 3 раза - штангу 76 кг). Заметил, что когда сильно устал, помогает глубокое дыхание: глубокий, максимально глубокий вдох, потом задерживаешь дыхание и жмешь штангу, одновременно пытаясь как бы сжать воздух в легких. Когда поднял - выдох. Опускаешь штангу на грудь - снова вдох.
______________

На некоторых родителей - уже зла не хватает: делают все от них зависящее, чтобы их дети покалечились. Вчера отец средних лет привел 2-х мальчиков на спортплощадку. Одному - лет 5, второму - 6-7. Младший стал на лавочку и попытался снять штангу 37 кг со стоек. Говорю отцу:
- Ничего, если эта штанга упадет ему на ноги?
- Он не сможет поднять: она тяжелая
- Поднять - не поднять, а сбросить сможет: она на соплях держится.

Проходит полминуты, первый мальчик отошел, второй - подошел со стороны и скинул штангу с правого фиксатора. Она упала и стукнула ему по руке. Судя по всему, слабо стукнула, но для виду мальчик стал громко плакать и жаловаться.

Минут через 20 пришли еще 2 мальчика лет по 7 - уже без взрослых. Один из них лег под штангу по всем правилам и попытался снять ее и поднять. Снял с левого фиксатора - а удержать не смог. Я над душей у них не стоял, но все видел и знал, что будет дальше - поэтому успел подхватить, пока штанга его не придавила.
_______________

А как только пришел на площадку, смотрю парень поднимает штангу с бутылками (63 кг). При мне несколько раз поднял - и все: штанга его придавила. Попросил снять. Мы с одним мужиком подошли и поставили штангу на стойку.

Потом, когда поднимал ее, этот парень пытался меня страховать, на что дважды я попросил его отойти. А в конце демонстративно положил ее на грудь и показал, как из под нее выбираться, если не смог поднять.

Мужик рассказал, что недавно было еще интереснее: один полез к штанге 100 кг и она придавила ему шею. Хорошо,что рядом были люди и сняли. Парень сказал, что он... перепутал штанги - он хотел поднять штангу 56 кг, которая была по соседству...

Вчера удалось поднять 70 кг штангу 7 раз за серию (до этого - максимум 6), за день - поднял раз 20. Больше не смог: усталость после прошлого дня тренировок, а главное - большая масса православных алкоголиков, которая демотивировала.

Сегодня первый раз в жизни смог подтянуться на турнике 12 раз. Вчерашние алкаши сегодня будут сидеть дома и отходить после "тренировки печени" (должно быть спокойно), но хватит ли сил сегодня позаниматься - не знаю.

А я вчера накачал велик и поехал через лес в Таценки -- открывать теннисный сезон. Там минувшим летом спортплощадку построили, товарищ пригласил на "смотрины".
В общем -- 7 часов на солнце, О2 потребил немеряно, башка обгорела напрочь.
Ночью снились кошмары: домработница не вымыла после себя обоср**ный унитаз, а потом ещё насыпала на кухне на пол муку, чтобы лепить вареники -- ей так удобнее, понимаете ли. Пока выгонял её на*рен из дому -- аж проснулся ((
Вот сижу на кровати и думаю: "Ну, ладно -- унитаз... Но почему домработница?!! Ведь никогда ж прислуги в доме не было. Нонсенс".

Неглубокий, беспокойный сон после физической усталости: вот и снится всякое...
______________

Насчет алкашей я оказался оптимистом. Неисправимым. Сидят на лавочках под окном. Орут и даже спортом занимаются!
(Нечто среднее между боксом и борьбой сумо).

У нас третий день жара. Хотя не так жарко - 21С, но от прямого солнца мозги плавятся. Особенно неприятно, когда занимаешься на спортплощадке: ложишься на лавочку, чтобы жать штангу, а жаркое солнце слепит глаза. Можно, конечно, закрыть глаза, но делать упражнения с весом с закрытыми глазами - не по фен-шую. Хоть, когда "ласковый февральский ветерок" вырывает штангу из рук, а гриф примерзает к коже - тоже не очень приятно. Или когда под ногами снежная каша.
____________________

Вчера 9 раз поднял 77 кг (1-3 раза за подход) и 15 раз - 70 кг (4-6 раз за подход) - не густо, но несколько дней подряд интенсивного жима не выдерживаю.

Встретил знакомого штангиста (которому 78 лет). В числе прочего он сказал, что если хочешь поднять больше, вариант: "сто раз поднять по килограмму" не проходит - приходится поднимать большой вес, сопоставимый с твоим максимальным. Но если так делать - есть риск получить травму. Если лезешь без разогрева (разминки) - точно получишь. К слову, я почти никогда не делаю разминку...
_____________

Спросил его насчет бетонных дисков ("композиционных") для штанги. Говорит, - покупать такое не стоит (долго не протянут). Только металл. Проблема в том, что металл не просто стоит раза в 2+ дороже (сейчас для меня это критично, т.к без работы), но такие диски быстро раскупают "обнищавшие" украинцы.

В свое время я покупал себе б/ушную гирю на металлоприемке, там же был некоторый выбор блинов и гантелей.
Цены-дороже, чем цена черного лома, но заметно дешевле, чем новое изделие в магазине. Правда, не знаю, где в Киеве искать металлоприемку-наверное, по глухим окраинам где-то, нужно знать места.

Спасибо. Я тоже думал про подобное, но не в курсе, где у нас такие точки.

Б/у спорт. железо может также встречаться на рынке инструментов и автозапчастей. А ещё - на OLX

У нас есть на "блошином рынке" - возле метро Петровка. В свое время я там купил 2 - 10 кг гантели. Только часто цены там примерно, как в интернет-магазинах.

/флуд на тему спортинвентаря/

"Отходняк" после праздников продолжается. Делать упражнения могу, но в ограниченном количестве и при условии дневного сна.

Сегодня попробовал поднять с толчком ногами 63 кг. Сначала не удавалось забросить на грудь (с земли), потом - удалось, но толкнуть над головой не смог. С досады сделал 57 и 60 кг - хоть так. Тут не только и не сколько сила нужна, как скорость и техника. Ну и бог с ним: упражнение побочное. Основные - становая тяга и грудной жим.

Зато неожиданно смог сделать 2 раза 53 кг - одними руками. Потом попробовал 55 кг - раз удалось, но очень медленно и на грани.
____________

Попробовал грудной жим штанги 63 кг - дома на лавочке, но без стойки. Мазохизм-люкс.

Нужно лежа сдвинуть штангу с коленей на грудь, поднять ее заданное число раз, потом - опять положить на грудь, сдвинуть на колени и встать. Раз сделал серию из 6 раз (мало по сравнению со спортплощадкой), второй раз - перехотелось протирать одежду и кожу (гриф штанги шершавый). Пока нет стойки - буду жать гантели. А устроился бы на работу в Чернобыль - уже были бы деньги и на стойку, и на диски к штанге. Только не было бы, ни времени, ни сил, - чтобы заниматься (с таким режимом работы: 4 суток не быть дома).
__________________________

Несмотря на усталость решился делать становую тягу.
Смог 2 и 1 раз штангу 145.5 кг. - Мало, но хорошо хоть так: спина была усталая после того, как поднимал штангу над головой, а ноги ныли после выпадов (без веса или с легкими гантелями - оказалось, для меня это очень трудно).

Кстати, больше всего болела грудь, хотя она в этом упражнении почти не принимает участия. Сюрреализм: это почти как вы поднимаете гирю правой рукой, а болит левое плечо.
___________________

Удалось подтянуться на турнике 12 раз. Раньше такое было только однажды: 2 дня назад. Вчера больше 11 раз не смог, зато впервые 15 раз поджался на брусьях.

Видел интересный случай, когда парень смог подтянуться на турнике всего 2 раза, но раз 15+ подтянулся на брусьях. У меня долго было наоборот, когда я на турнике подтягивался больше, чем на брусьях.