Форум Химиков - Энтузиастов. Химия и Химики
http://chemistry-chemists.com/forum/

Любительское занятие спортом
http://chemistry-chemists.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=7541		 Page 12 of 24
Author:  Volodymyr [ 15 May 2018 13:13 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Мне бы тоже хотелось, но для этого нужна стойка для приседания со штангой. Желательно - с боковыми ограничителями (на случай, если присядешь со штангой на плечах и не сможешь встать).
Можно, конечно, поднять штангу с груди и опустить ее за голову, но что дальше?
1. И так запыхаешься, поднимая штангу, а еще приседать.
2. Закончил приседания, а что потом? Проблема снять штангу. Вес, который можешь поднять с груди гораздо выше, чем тот, который можешь поднять из-за головы.

Для этого и нужна стойка: подошел, взял на плечи, приседаешь, встаешь, ставишь на место. На одной спортплощадке стойка есть, но она далеко + минимальный вес там 62 кг - я не всегда могу с таким заниматься.
__________________

Сегодня заставил себя отказаться от "прыжков" с гантелью - делал жим лежа. Удалось 5 х 5 - 32.5 кг, 1х4 - 33.5 кг, 1х2 - 34.5 кг. До этого в день удавалось то ли 2, то ли 3 подхода по 5 с 32.5, не больше 2 раз за подход с 33.5 и 1 раза с 34.5 кг.

Когда делал 34.5 кг, почти удалось выжать 3-й раз, но я не удержал левую гантель в верхнем положении - второй раз в жизни. Первый раз (осенью) я получил по зубам правой гантелью 24.5 кг, в этот раз ударов удалось избежать, но гантель таки упала на пол.
Author:  Volodymyr [ 15 May 2018 19:06 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
... продолжил мазохизм.

Сделал еще 2 подхода по 5 раз лежа с гантелями 32.5 кг. Всего за день - 7 подходов с этим весом и по 1 подходу с 33.5 и с 34.5 кг - суммарно 41 раз.

Сильно переживал за становую тягу - что давно ее не делал. Несмотря на усталость, решился. Поставил средний вес 145.5 кг. Удалось сделать 5 подходов по 1 разу. Причем 1-й раз был на грани, потом - как ни странно, легче.
_____________________
Во время пятого раза со штанги слетала гантель - уже после того, как поднял и зафиксировал. Последний раз, когда такое случалось, результатом была сильная боль в пояснице на протяжении 2-х недель (примерно, как от падения с высоты спиной вниз - было такое). Тогда вес был меньше - 130 кг.
В этот раз обошлось. Когда будет работа и зарплата - первым делом куплю нормальные диски к штанге - чтобы не вешать гантели и не рисковать получить травму, если они слетят во время тяги.
Author:  Volodymyr [ 18 May 2018 16:29 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Вчера толкал гантели над головой. Правой - 15 раз - 32.5 кг, левой - 1 раз - 32.5 кг и 20 раз - 29.5 кг (1х5 и 5х3 раза). Результат: сегодня болят плечи, руки, верхняя часть спины. Ноги не болят, но слабость. Плечи болят не только от крепатуры, но и от прямых ударов железа, когда гантель опускаешь вниз, но уже уставший и не можешь, как следует, ее затормозить.

Обнаружил новый вид мазохизма.
Рукоход, фиксируешь ноги между перекладинами, повисаешь головой вниз, руки за голову и за счет пресса поднимаешься вверх, чтобы коснуться лбом поперечины. Удается 2-3 серии по 11 раз. Самое неприятное: часто не рассчитываешь скорость подъема и ударяешься лбом в перекладину - довольно болезненно.
В свое оправдание скажу, что додумался не сам: увидел, как это упражнение делает девушка лет 15.

Еще один вид мазохизма - две трубы: одна ниже, другая выше (примерно - на уровне колен). Ложишься животом вниз на ту, что выше - так, чтобы место контакта было чуть ниже пояса, фиксируешь ноги под нижней - и наклоны вперед к уровню земли. Так - раз 20. Знал про это давно, но раньше не получалось. Теперь - до 8 серий в день. А на спортплощадке - еще и с диском 10 кг за головой. Примерно так, только вместо скамьи - трубы:
Attachment:
1.jpg
1.jpg [ 184.76 KiB | Viewed 10242 times ]
Author:  Volodymyr [ 25 May 2018 18:56 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Неделю не толкал гантели над головой. Жал лежа. Когда мог - 32.5 кг, когда видел, что будет перебор - опускал до 31.5 и 29.5 кг.

Вчера сделал 4х5 раз 32.5 кг, 1х10 раз 29.5 кг и 1х7 раз 31.5 кг. Потом пошел спад - смог только 7 раз 29.5 кг.

Потом - пошел на спортплощадку. Подтянулся 11 раз (широкий хват, руки от себя). Поделал немного упражнений для ног и для пресса. Увидел, как один парень сделал 4 подъем-переворота подряд. Я до сих пор не могу сделать ни одного, но после того, как узнал, что есть люди, которые могут сделать больше раз подъем-переворот, чем просто подтянуться, к этому делу остыл (не пробую научиться): тут дело в технике, а не в силе. Так вот, тот парень потом попробовал подтянуться "за шею" - смог аж два раза. Его напарник стал рассказывать, как это сложно. Меня немного задело: что же здесь сложного, блин! Сделал 2 серии: 9 и 8 раз, потом еще 10 "обычных" подтягиваний.

А потом приперся домой и взял гантели. Смог только 6 раз с 29.5 кг, но ощущения были, как от 34 кг... Логично, т.к. турник частично нагружает те же мышцы, что и гантели при жиме лежа.

Сегодня - слабость и крепатура. 32.5 кг жать не смог, делал выпады ногами, наклоны вперед с ногами зафиксированными между трубами, упражнения для пресса (висишь вниз головой, сгибаешься вверх и поднимаешься к перекладине).

Вечером таки не выдержал, забросил на правое плечо гантель 32.5 кг и смог сделать 5 раз за серию. Последний раз получил хороший удар по плечу, т.к. рука уже сильно ослабла и не могла тормозить гантель.
Author:  stas [ 26 May 2018 00:25 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
А я сейчас раз шесть-семь если подтянусь -- уже достижение.
Хотя на спор, знаю, могу 10 и даже чуть больше. Но тогда ж дико "ломать" будет ((
В плане здоровья в основном слежу за состоянием связок, сухожилий, суставов. Ну, и сердце, конечно. Когда бегаешь в рваном ритме (б. теннис) час и более, "мотор" ещё не должен беспокоить. В противном случае начинаю анализировать, почему так (недоспал, переел, перепил??)
Год от года с грустью замечаю, как потихоньку "сдают" ноги, реакция: всё труднее рвать за мячами, гнуться при подаче... Ахиллы -- те вообще постоянно чуть побаливают, не проходят. Это в порядке вещей.
А сейчас вот пью четвёртую чашку чая и пишу всё это на свежую голову, хотя на часах -- 03:08. Это потому, что, придя домой после тенниса, поужинав и приляг поперек кровати перевести дух перед ванной -- отключился на 4 часа.
Author:  Volodymyr [ 04 Jun 2018 20:07 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Сегодня день: "аут-офф-реальность" - ни работать, ни отдыхать на мог. Состояние - болезненное, временами полубредовое.

Причина - в четверг и в субботу "немного позанимался" (ну совсем немного...), в пятницу и в воскресенье - частично отходил, а частично "добавил".

Казалось бы после нагрузок должен появиться аппетит, но пока - с точностью до наоборот.

"Попустило" только вечером. Сходил на спортплощадку, немного поделал упражнения для спины и пресса (висишь головой вниз и поднимаешься к перекладине). Максимум удалось 19 раз за подход. Парни рядом увидели - решили повторить. После нескольких раз пришли к выводу: "*ля - больно!" - Больно, зато бесплатно. Кстати, сам увидел, как это упражнение делала одна девчонка - без нее бы наверно не догадался. Потом, правда, вспомнил, что видел такое и раньше, но там мужик подвешивался на турнике за ноги с помощью альпинистского снаряжения, а в руки брал 6-л бутылку с песком (12 кг).
Author:  Volodymyr [ 06 Jun 2018 08:43 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
На выходных 2 недели подряд пробовал жать штангу 80 кг. Удалось максимум 7 раз за день (по 1 за серию) + делал 77, 70 и 64. После этого дома жать гантели 32.5 лежа получается плохо. - Упражнения однотипные.

В позапрошлое воскресенье пришел домой (после второго дня активных занятий) и попробовал делать становую тягу. "Контрольный вес" - 135.5 кг поднять удалось, но было тяжело. Планировал поставить 159.5 - явно было, что не подниму, т.к. устал (критерий - "контрольный эксперимент с 135.5"), но все равно поставил - не смог даже оторвать от земли.

Расстроился, взял с горя гантели 32.5 кг для жима лежа. Неожиданно смог 6 раз (примерялся седьмой, но не смог), потом после перерывов еще 5, 6 и 5 раз. До этого удалось поднять 6 раз за серию только 1 раз в жизни. На следующий день был в ауте.

В прошлую субботу сделал аналогично, с той разницей, что когда увидел, что 135.5 - тяжело (устал после других упражнений), поставил 145.5 кг. Смог 2 подхода по 1 разу, почти на грани, но поднял. С горя взял гантель 32.5 кг - в этот раз над головой (с толчком). Правой удалось 1х5, левой 2х1 и 2х2. Заметил, что состояние - как при анестезии: когда пару раз получил гантелью по плечу боли совсем не почувствовал, но визуально видел, что удар сильный.

Последний раз удалось более-менее нормально сделать становую тягу только 3 недели назад. Обычно после других упражнений для нее уже не остается сил. Тогда "контрольный 135.5" поднял нормально - только немного з-ца заболела, потом сделал 3х1 - 155.5 кг. Первый раз - сравнительно легко, только в верхней части траектории штанга поднималась медленно - неправдоподобно медленно как во сне. Второй раз - тяжелее, уже дожимал ее рывками, третий раз - еще тяжелее, рывки + штанга начала выскальзывать из рук. Четвертый раз не смог оторвать от пола. Поставил 135.5 кг - слишком легко. Сделал 145.5 кг - тяжело, удалось 2 подхода по 1, причем последний раз почти в верхней точке со штанги слетела 5 кг гантель. Ничего страшного: поднял бы, даже если бы не слетела (+ я ее не сбрасывал).
________________

В прошлый четверг толкал гантели над головой. Левой смог 4х2 и 8х1 - 32.5 кг и 1х3, 1х6 - 29.5 кг. Правой - 1х3 и 1х5 32.5 и 1х1 - 37.5 кг (почти половину веса тела).
Author:  Volodymyr [ 07 Jun 2018 12:59 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Вчера решил толкать гантели над головой.

В состоянии не был уверен, т.к. до этого 2 дня не мог делать серьезные упражнения, поэтому начал с жима лежа, причем взял легкий вес - 29.5 кг. Удалось 11 раз (до этого - максимум 10), хотя последний раз выжал на грани и с трудом. После отдыха взял 32.5 кг - с трудом выжал 5 раз (норма).

После этого таки решился поднимать гантели над головой. За день поднял 34 раза.
Левой рукой - 13 раз 32.5 кг (2х3, 2х2 и 3х1) и 1 раз 34.5 кг.
Правой - 15 раз 32.5 кг (1х7, 1х6 и 1х2), 3 раза 37.5 кг (3х1) и 2 раза 38.5 кг (2х1).

Т.е. левой рукой более-менее научился поднимать 32.5 кг, правой удалось даже 38.5 кг - больше половины веса тела.

Дополнительно делал упражнения для ног (наклоны вперед, когда ноги закреплены между трубами см. картинку на пару постов выше) и для пресса - висишь вверх ногами и поднимаешься головой к перекладине. После последних упражнений раньше у меня болел лоб - т.к. часто не рассчитываешь силы и ударяешься лбом о перекладину. Теперь дурных нет: держу руки не за головой (хотя так труднее), а перед лбом. Кстати, даже сквозь ладони боль удара иногда ощущается.
___________________

Сегодня поднимать над головой гантели уже не могу (точнее могу, но плохо), поэтому вернулся к забытым упражнениям: шраги с 2 гантелями 35.5 кг и 20 кг диск над головой (поднимаешь от пояса на вытянутых руках - без участия локтей). Плюс снова попробовал то упражнение для пресса на перекладине, но немного больно.
Author:  Вася Химикат [ 07 Jun 2018 18:43 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Volodymyr wrote:
для пресса - висишь вверх ногами и поднимаешься головой к перекладине

А более щадящий обратный вариант - повиснув на перекладине руками, поднимать к ней прямые ноги - не подходит? Тогда не будет проблем со лбом, и ещё можно будет разнообразить упражнение, поднимаясь вверх и в сторону. Кроме того, есть подозрения, что длительное пребывание в положении "вверх ногами" не очень полезно для сосудов головы.
Author:  Volodymyr [ 07 Jun 2018 19:02 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Вася Химикат wrote:
Volodymyr wrote:
для пресса - висишь вверх ногами и поднимаешься головой к перекладине

А более щадящий обратный вариант - повиснув на перекладине руками, поднимать к ней прямые ноги - не подходит? Тогда не будет проблем со лбом, и ещё можно будет разнообразить упражнение, поднимаясь вверх и в сторону. Кроме того, есть подозрения, что длительное пребывание в положении "вверх ногами" не очень полезно для сосудов головы.

Кому - как: для меня более щадящий вариант - вниз головой. А заодно и более легкий. Сейчас я смогу раз 8 поднять ноги к перекладине, когда забрали в армию на учения - иногда получалось 12. Почему так - не знаю (или потому что там похудел, или потому что кроме турника других упражнений в армии особо не было).

Зато вниз головой сейчас получается до 33 раз за серию. Сегодня сделал 4х23, но это на правах отдыха - т.к. вчера сделал больше.

Кроме того, плечи и запястья болят после гантелей - висеть на турнике на руках не очень приятно. Вечером таки заставил сделать себя 1 серию - 11 подтягиваний - теперь чувствую и руки, и плечи, и спину.
Author:  Volodymyr [ 10 Jun 2018 07:55 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Вчера было жарко. Хоть и приехал на Оболонь, утром и днем не стал лезть на площадку жать штангу. Вместо этого пошел поплавал - первый раз в году (раньше к этому времени плавал уже 1-2 месяца). Что такое плавать, когда у тебя крепатура - я помнил: будет больно - чувствуешь боль во всех перегруженных мышцах. Зато после плавания крепатура проходит.
И действительно - когда начал плыть, заболели груди, плечи и предплечья (от локтя до кисти) - сначала было трудно, но постепенно прошло. Думал заплыть на средину и вернуться, но потом решился переплыть залив в оба конца. Крепатура почти прошла. Последнюю половину пути назад проплыл "по лягушачьему" - разводишь руки в стороны: это напомнило мне тренажер. Раньше я мог так плыть не больше 30-40 м, но теперь было значительно легче. Вообще плавать было легче, чем в молодости - даже с непривычки: занятия со штангой хоть что-то дали.

Вечером таки решился взять штангу. Удалось 3х1 - 80 кг и 1 раз - 83 кг. До этого 83 получилось только раз в жизни. Потом с трудом - 1х10 раз 64 кг и все: когда приходишь уставший - иногда заниматься можешь, но быстро сдаешь. Потом домой на силу доехал - жара + усталость.
Author:  stas [ 10 Jun 2018 09:31 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Напарник по теннису вот уже пару лет как стал плавать в бассейне: час-полтора каждый день, плюс иногда даже на соревнования ездит. А поскольку играет в одних трусах (летом жарко, многие из нас на корте без "верха"), то я ненароком подметил, как он плавно эволюционировал в "рыбу": раньше, помню, фигурой очень напоминал Джоковича, а теперь -- мощный плечевой пояс (особенно грудная мышца), довольно тонкие ноги...
Однако в теннис играет по-прежнему здорово.
Author:  Volodymyr [ 13 Jun 2018 20:38 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Понедельник - в ауте, вторник - сделал немного упражнений для ног.
Придумал, как заменить один из тренажеров, когда сидишь в кресле, поверх стоп - валик, к которому приложен вес, - его нужно поднимать, переводя ноги из вертикального положения в горизонтальное.
Attachment:
1.png
1.png [ 310.94 KiB | Viewed 10022 times ]

Раньше брал гантель с выступающим в стороны грифом - эти выступы я клал сверху на старые кроссовки (новые жалко - им придет абзац) и поднимал ноги с гантелью до горизонтального положения. Максимальный доступный вес - 21 кг: если наложить еще дисков, хвостики грифа станут короткими, давление на ноги в месте контакта сильно растет, а гантель часто падает на пол (с высоты до 50 см...).

Теперь приспособил для этой цели штангу. Брать ее по центру не получается: один конец постоянно перекашивает. Но увидел на видео, что можно поднимать только за 1 конец штанги: другой конец не работает, ну и что? - Можно или дисков еще нагрузить или сделать больше повторов - если покажется мало.

Вчера - вроде бы ничего, а сегодня - "мало не показалось", причем вместо крепатуры в ногах - просто общее истощение. Днем отходил, вечером решился сделать становую тягу.

Сделал 1х1 - 148 кг, 3х1 - 138 кг, 2х1 - 134 кг и 2х3 - 128 кг.
- Не густо, но хоть что-то. Кстати, начал с пробного 138кг, потом - 148; - по-видимому, это ошибка: и на роликах видел, что люди начинают со слабого веса (даже те, кто могут поднять очень много), и сам убедился, что попробовав умеренный вес, потом можно брать и больший, но если сразу полезешь к большему - растет вероятность отказа (в первой же попытке - а это обидно...).

Тягать 130+кг - не есть нормально для организма, поэтому даже в "свежем" состоянии нужно сначала разогнать кровь, а потом уже пробовать нормальный вес.

Несмотря на проблемы с деньгами, купил несколько дисков для штанги: теперь могу собирать штангу для становой тяги, не разбирая гантели - т.е. и штанга, и гантели в постоянной готовности. Разбирать одну или обе гантели придется только если ставить вес более 138 кг (или 148 кг - если 2 диска заменить 5-кг гантелями).

После становой тяги решил сразу потолкать гантели над головой. В прошлый раз (когда в тяге поднял мало) - получилось неплохо, но в этот раз - нет: левой смог 2 раза, правой - 1 раз гантель 32.5 кг.
Больше - не стал, т.к. чувствовал, что подниму, но не удержу в ладони и урною вниз.
stas wrote:
Напарник по теннису вот уже пару лет как стал плавать в бассейне: час-полтора каждый день, плюс иногда даже на соревнования ездит. А поскольку играет в одних трусах (летом жарко, многие из нас на корте без "верха"), то я ненароком подметил, как он плавно эволюционировал в "рыбу": раньше, помню, фигурой очень напоминал Джоковича, а теперь -- мощный плечевой пояс (особенно грудная мышца), довольно тонкие ноги...
Однако в теннис играет по-прежнему здорово.

Встретил знакомого инженера-сварщика (которому 78 лет и который в молодости очень серьезно занимался штангой - участвовал в чемпионате Украины - занял 3-е место; бросил в 19 лет, снова занялся - в 60). У него проблемы со здоровьем, но не из-за штанги, а из-за плавания. Поехали с женой в Турцию, где он каждый день проплывал по 5-6 км - в результате состояние ухудшилось и сильно подскочил сахар.
Author:  Volodymyr [ 14 Jun 2018 08:16 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Раньше сравнивал последствия тяжелых тренировок с похмельем, сегодня - нет. Ощущения больше похожи на ощущения, которыми описывают употребление псилоцибина или сальвии или "сумасшедшую ванну" (камеру сенсорной депривации).

Полу-бредовое, очень неприятное состояние. "Мелкая" и неприятная боль в спине, ногах, руках. Душно, жарко, немного тяжело дышать.
___________
Правда совпало с тем, что в ванной потекла труба (до входа в квартиру): пробовал хомут - течет, а вызывать сантехника - целая мелодрама (в понедельник пришел, посмотрел, сказал, что у него там авария - до сих пор нет).
Author:  Volodymyr [ 16 Jun 2018 20:26 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
После тренировки в среду не отошел до сих пор: уже лучше, но слабость не покидает, вес около максимального поднимать не могу - только средний.

Причина выяснилась. Попросил у друга весы, чтобы перевесить 10-кг диски, которые я купил. Большинство весили 10.1 кг, один - 10.4 кг. Т.е. к весу штанги, которую я поднимал в среду, нужно добавить почти 1 кг - боялся, чтобы не было наоборот, т.к. некоторые покупатели написали отзывы, что часть их дисков весит меньше (напр., 9.6 кг).

Так вот: взвесил себя - вот тут и выявилась недостача. Оказалось - 74 кг! Снова похудел на 2 кг (было 76) - не удивительно, почему слабость и упадок сил. Найду работу - срочно сяду на диету: мясо с салом и шоколад Roshen вместо хлеба. Выдержу ли такую "диету" не знаю, т.к. хотя сейчас и экономлю на питании, но главная проблема не в этом, а в отсутствии аппетита.

P.S. Надо будет сфотографировать себя во время становой тяги или жима лежа и подписать цитатой из высказываний некоторых знакомых: "Хочу съесть пирожок, но боюсь, что потолстею".
Author:  stas [ 16 Jun 2018 22:50 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Volodymyr wrote:
...Снова похудел на 2 кг (было 76) - не удивительно, почему слабость и упадок сил...

И неудивительно -- идёт сильный перегруз организма, раз он даже свой мышечный белок "поедает".
----------------------
Шоколад-моколад! Достаточно обычных кашек-супчиков -- но только с мясом и регулярно. Плюс лук, чеснок, помидоры, кабачки, баклажаны и пр. Не обязательно килограммами: можно по чуть-чуть то одного, то другого; хотя бы раз в пару дней...
Author:  Volodymyr [ 22 Jun 2018 18:19 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Только что впервые подтянулся 13 раз (широкий хват, ладони от себя), до этого сегодня утром и вчера вечером - по 12 раз. Но радости, мягко говоря, нет. В упражнениях с железом, или нет прогресса, или явный регресс, а количество подтягиваний растет. Значит, продолжаю худеть - ясно даже без весов.

В понедельник толкнул гантель 32.5 кг 24 раза (раз 7 левой, остальное - правой), сделал грудной жим 5 раз гантелями 32.5 кг (норма) и 2х8 гантелями 29.5 кг (при норме 10).

Во вторник снова толкал гантель 32.5 кг. Правой - 30 раз (7, 3х5, 4, 3, остальное по 1) и левой 11 раз (4, 3х2, 1). Всего - 41 раз за день. Стукнул гантелью правую сторону груди (плохо затормозил, когда опускал) - болит до сих пор.

В среду после этого решился жать гантели лежа. Смог 5 и 4 раза 32.5 кг - не только трудно, но сильно болела грудь. Когда снизил вес до 29.5 кг - смог всего 3 раза...

Вчера толкнул левой 34.5 кг (раз, больше - не смог), правой - 35.5 и 37.5 кг.

Сегодня - опять левой 34.5 кг, плюс 7х4 раза стоя с гантелями 21.5 кг обеими руками без толчка (раньше получалось и по 5, сегодня - не смог). Зато получилось взять на бицепс гантель 21.5 кг (4 левой и 3 правой) - при этом упражнения для бицепса я делаю очень редко.
Author:  stas [ 22 Jun 2018 21:25 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
А я хитрю, как все лодыри)
То есть, когда "по жизни" более-менее физически нагружен -- пару недель (а то и месяцев) могу совсем не подтягиваться, турник сачкую. Но если чувствую, что руки явно ослабели -- заставляю себя "войти в форму" (она же -- "тонус"). "Вхождение" это очень простое: прыжок на перекладину -- и максимально быстро подтягиваюсь. Всё! Через два-три-шесть... часов можно повторить. Хотя можно и не повторять, ограничившись разом в день (особенно когда после этого раза боль в бицепсах -- до следующего "прыжка" она должна пройти). Ведь тут главное -- резкое напряжение, чтобы дельфинчиком лететь к перекладине! Но и связки не порвать при этом, конечно.
Неделю так попрыгал на турник -- можно сделать "контрольную" ("А скоко ж я теперь подтянуся?!."). У меня в "контроль" обычно выходит 5-8 раз. Это без зубовного скрежета, то есть в запасе как минимум ещё полстолько.
Вот, скажем, час назад, взбодрённый свежим боевым отчётом Владимира, подтянулся на своей кухонной трубе 6 раз (хотя мог бы и 8, и 10...).
Author:  Volodymyr [ 23 Jun 2018 08:31 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
У меня психология немого другая - делаешь ровно сколько, столько можешь. Последние несколько раз - через силу. Это касается и турника, и штанги и гантелей. Неприятнее всего, когда не получается сделать "норму".

До турника сейчас руки доходят не часто, поскольку после жима штанги и гантелей подтягиваться тяжело (упражнения однотипные), разве что 1-2 серия в день, да и то не всегда. Быстро подтягиваться не нравится - проблемы с дыханием. Ноги иногда частично сгибаю в коленях - когда трудно, но рывок телом стараюсь не делать.
Author:  Volodymyr [ 23 Jun 2018 19:31 ]
Post subject:  Re: Любительское занятие спортом
Еще вчера был ад: жара - тяжело заниматься даже вечером, а сегодня жал штангу под осенним дождиком - мелким и противным. Это приятнее, чем заниматься под солнцем, но гриф штанги мокрый, руки мокрые - вполне реально не удержать штангу и упустить себе на грудь. От этой мысли было немного некомфортно...

Плюс какое-то чмо распороло последнюю большую бутылку с песком. Мелких бутылок, которые остались, хватило только на 74 кг. Сначала сделал 11 раз 64 кг, потом - 70 - смог 6 раз, потом взял 74 кг и неожиданно осознал, что теперь это мой вес тела... Смог 3 раза за подход. Дождь усилился - пошел домой. На полдороги вспомнил, что забыл кепку на спортплощадке. Вернулся, нашел веревку - привязал ее к еще одной бутылке, что позволило утяжелить штангу до 77 кг - 1 раз поднял, хотя и на грани.
______________

Вечером делал становую.
135 - легко, 155 - сначала нормально, но трудно было окончательно разогнуться, 159 - чуть оторвал от земли, но удержать и поднять не смог. Потом сделал 4х1 - 129 кг. Попутно удалось сделать жим лежа с 32.5 кг - с трудом смог 5 раз, зато 38.5 кг толкнуть правой рукой не смог - чуть-чуть не хватило...
Page 12 of 24 All times are UTC [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/