А меня конкретно "зацепил" тот дедовский внук, что якобы по паре минут на одной руке зависает. (Честно говоря, не поверю в его "2 минуты..." до тех пор, пока своими глазами не увижу!).
А покамест вот мои "достижения":
1. левая рука - 8 сек, правая - 4. (И это ещё хорошо! Поначалу - так сразу срывало).
2. висение на обеих руках -- 50...60 сек.
И то, и другое фиксировал на низком (приходится поджимать ноги) домашнем турнике диаметром 30 мм.
А ещё в спальне есть детский комплекс, так на его 25-мм трубе, что любопытно, "однорукие" показатели возрастают вдвое (15-16 и 8 сек. соотв.) - на тонкой трубке мне явно легче. (На двух руках там пока не пробовал).
---------------------------------------------
П.С.
Я левша, поэтому левая лучше "натаскана", т.к. летом иногда держит ракетку.
Вес 73 кг, рост 170.
Видно, с возрастом всё сильнее Земля притягивает ((((

Я тоже своими глазами не видел. Парень, которому были адресованы эти слова в назидание, смог провисеть аж 50 сек, хотя он серьезно занимается с железом. А еще тот дед сказал, что норма для допуска к высотным работам - 4 мин.

Сколько смогу я - не знаю: просто так "болтаться" на турнике не интересно. По-видимому, тоже порядка 1 мин.

В последнее время подтягиваюсь не часто: подтягиваться под дождем на перекладине, с которой капает, я могу, но это неприятно.

Что любопытно: "за шею" (до контакта перекладины со спиной) могу подтягиваться почти сколько же раз, столько и "за подбородок": 8 (максимум 9) против 9-10 (максимум 11). Помню, в школе некоторые могли подтянуться раз 10 "за подбородок" и только 1-2 раза "за шею" - и последнее считалось круто.
_______________

Тонкие перекладины не люблю патологически: и так вся кожа на ладонях облазит (особенно после штанги 130+). Помню в Николаеве на территории морпехов были такие толстые трубы, что полностью обхватить рукой не удавалось - даже они мне понравились больше, чем тонкие жердочки.

Каждому своё (эт я о перекладинах).
У меня что рост, что рука маленькие, поэтому комфортнее виснуть на 25 мм. Хотя тоже режет, если честно. Но тут больше "пузо" виновато, чем труба. Ну и лень, канэшна ((.
А "бегать от инфаркта", чтобы слегка вес, значицца, сбросить, мне отвратительно.
Ну не могу я эти круги наматывать, тоска зелёная!

Бегать мне тоже не нравиться - скучно и нудно. Кстати, к плаванью это относится.

Но главное, почему я забросил бег, не в этом: на все не хватает сил. После бега у меня почти не было крепатуры, зато была сильная общая усталость: не следующий день не мог, ни подтягиваться, ни поднимать штангу.
_______________________

Только что смог сделать становую тягу с 150. Буквально на грани. Труднее всего было распрямить плечи и зафиксировать штангу (в верхнем положении).

До и после этого сделал по разу 130. И... все.

Раньше не выдерживали ноги, в этот раз - спина, плечи и пресс. Подтянул одно - вылезло другое.

Честно? Единственную пользу, которую я ещё как-то нахожу в становой тяге -- это то, что она стимулирует насыщение костей кальцием (ну, вроде как по медицинской логике так получается). Ах, да -- ещё кисти рук укрепляет...
Но всё это, увы, не перевешивает той огромной опасности повредить позвоночник.
(Понимаю, отговаривать бесполезно. Но таки не удержался)

Шучу, конечно:





Кстати, сам гриф рассчитан на вес не более 100,

но это еще не вся "страшная правда"...

Вчера вечером вернулся домой, штанга 130 осталась неразобранной. Попробовал - не могу. Снял 4 диска по 3 (осталось 118) и это поднял еще 21 раз. По 1-2 раза за подход, с хорошими перерывами, но и это было тяжело. П'отом обливался - с полностью открытой форточкой.

Заодно поругался с кошкой - она хотела, чтобы я ее гладил вместо занятий со штангой.

Сегодня утром чувствую себя, как после сильной пьянки - разве что голова не болит, а так - все, как при алкогольном похмелье.
_________________

Насчет пользы от становой тяги - не знаю, как с кальцием и сомневаюсь, что она особо дает что-то для кистей рук (не больше, чем турник - во всяком случае). Но там идет напряжение на всю спину, плечи, ноги и пресс. После того, как я начал делать становую тягу (начинал с 40 кг) я могу ходить почти ровно. Раньше - сильно сутулился, т.к. у мышц спины не хватало сил держать позвоночник. Для пресса эффект гораздо существеннее, чем от всех известных мне упражнений.

Та не спорю! Абы ж не во вред только.
-----------
Сегодня снова зависал на одной руке: левая -- 25, правая -- 10.
Причём на левой мог бы ещё секунд 5 потерпеть, а правая просто -- усё...
И мозолИ натёрлись, и вообще еле-еле держит. Те "10 сек" - это пока предел.

Многие наши увлечения идут во вред. Химия, например.

Попросил сегодня утром померить мне давление: 70 на 125, пульс- 76. Это в состоянии покоя на следующий день после нагрузок.

Нижний предел - умеренно-занижен, верхний - чуть повышен (дистония), а пульс - слишком высокий. Субъективное ощущение - словно с перепоя. Другими словами, больше стоит бояться за сердце, а не за спину.
_______________

Про турник помнил, но благоразумно обошел его стороной: и так руки отваливаются после штанг и тренажеров.
__________

upd
Не удержался, вернул 4 синие диска (итого - 130). Удалось поднять 8 раз - по разу за подход с хорошими перерывами.

Это впервые в жизни: чтобы 2 дня подряд смог заниматься с 130. Причем не просто так: раньше я не напрягал спину перед тем, как поднимать штангу, а это в англоязычном ролике увидел, что нужно. Язык на слух не воспринимаю, но в этот раз понял.

Также понял, что при жиме лежа с мостиком нужно опираться не только на плечи (как я), а на плечи и лопатки. Причем лопатки нужно максимально свести вместе (попробовал днем - оказалось, это позволяет больше задействовать мышцы груди: в результате в состоянии сильной усталости после тренажеров смог поднять штангу 56 кг 10 раз).

Вчера утром пошел дождь, потом весь день - мокрый снег, к вечеру снег перестал быть мокрым. Заниматься на улице почему-то не хотелось. Был в гостях, поэтому штанги и гантелей рядом не было. Т.е. с железом за день почти ничего не сделал.

Пришлось отжиматься (не делал этого больше месяца). Сделал 6 серий (от 35 до 41 за раз). Всего 228 раз за день. Трудно, часто была одышка.

Результат отказался неожиданный: на следующий день - боль в груди, средней части спины (сферические мышцы) и... болит пресс. Надо же! Эффект почти такой же, как после упражнений с тяжелым железом, только боли не сильные, а ноющие.

Смутно представляю, что было бы, если отжаться 1000 раз за тренировку (как писал один из участников).

Попробовал сегодня жим лежа с гантелями 29.5. Смог 2 подхода по 5 повторов (норма), но было больно и поднимал на грани. Особенно тяжело было вытягивать, когда гантели уже на полпути вверх и выше - насколько я понимаю, это отказывают трицепсы.

Знакомый парень рассказывал, что как-то в молодости (18 лет) то ли ущемил позвоночник, то ли ещё что... В общем, док сделал ему спецмассаж, а весь следующий день приказал подходить к турнику и подтягиваться - пока не наберётся 1000(!) раз.
-- Так это ж целый день только и делать, что подтягиваться и отдыхать, подтягиваться и отдыхать! - недоверчиво воскликнул я.
-- Ну да (улыбается), так и было. Но к ночи сделал. И спина прошла.
--------------------------------
А я всё зависаю, минимум пару раз каждый день.
Теперь на двух руках "болтаюсь" 70-75 сек.

Максимум подтягивался 90 раз в день - и это для меня был экстрим. Других упражнений я тогда не делал, т.к. был на сборах резервистов (а там только турники и брусья; позже, правда, догадался оторвать кусок от бетонного фундамента палатки).

Когда было подозрение на ущемление позвоночника - тоже "лечился" на турнике, но большого количества подтягиваний не делал: вместо этого подвешивал к поясу гантели до 26.5 кг включительно (31.5 - уже не смог вытянуть).

Для дистонии не характерен высокий пульс на фоне нормального или слегка повышенного АД. Обычно если пульс и повышается, то резко повышается и давление. Иногда наоборот пульс может упасть при физических нагрузках (характерен для НЦД). Если давление в норме или понижено, а пульс высокий, то есть вероятность, что развивается сердечная недостаточность. Если такие состояния будут часто повторятся, то следует показаться кардиологу.

Да вроде норма пульса - 60-80, по некоторым данным - до 90 уд./мин., так что 76 вполне вписываются. А вот нижнее давление - не очень.

ПМСМ, человеку при таких нагрузках нужно не просто питаться, а, что называется, жрать (пардон за выражение). А количество повторов за один подход вряд ли стоит доводить до предела возможностей, лучше каждый раз стараться останавливаться за полшага до момента, когда начинаются "отвал" рук и шум в ушах. Ну это так - мои дилетантские мысли вслух...

Тоже пытаюсь бороться со своей давней сутулостью, только гораздо менее радикальными методами (наклоны с пудовой гирей), в последнее время (после того, как был спровоцирован этой темой ) - почти регулярно; частично помогает.

О пользе взвешивания...

Раньше бы написал полноценную статью с фотографиями - надеюсь, она была бы полезна с точки зрения химии, и была бы не только как флуд на тему спорта. Но сейчас такая жуткая апатия (из-за неопределенности с сайтом), что трудно себя заставить писать даже на форум.

Дело было пару недель назад. Товарищ принес на время весы - технические, с пределом взвешивания 180 кг. Я его давно его об этом просил, т.к. хотел взвеситься + взвесить мои диски и гифы - соответствуют ли они обещанной производителем массе?

Взвесился. Оказалось, что 76 кг с легкой одеждой. Летом было 74. Потом взял домой и взвесил наборную гантель. Должно быть 29.5, оказалось - 28.5 кг... Грустно.

Начал перевешивать черные 5 кг диски. Оказалось, что только 2 из них соответствуют заявленному весу, остальные - меньше. 4.3 кг, 4.7, большинство - 4.6 кг. Были бы они меньшего веса, но одинакового - это полбеды: тогда можно было учесть, что диск весит не 5, а, например, 4.6 кг. Но... диск массой 4.3 кг выглядит так же, как и диск массой 5 кг.

В результате масса гантели гуляет примерно на 0.5-1 кг для весов около 16 кг и более, чем на 1.5 кг для весов 20 и более. Т.е. одна гантель может быть на 1.5 кг тяжелее другой, а может быть такой же самой или на 1.5 кг легче - методом статистики.

Стал взвешивать другие диски - расстройство продолжилось. 2 - 20-кг чугунных диска весили по 19.4 кг - но эти хоть одинаково. Два 10 кг диска - на 400 г больше - это я знал (точнее - подозревал) и без весов. Сиреневые диски, покрытые пластиком, оказались на 100 г легче, чем надо - независимо от номинала.

Вот так...

Т.е. штанга со всеми этими дисками весила на 3.5 кг меньше, чем я думал. Для веса порядка 150 кг это - мелочи, но все равно неприятно.

Зато 2 пары неразборных гантелей оказались ровно такого веса, как нужно. Одна пара - самодельные: за них я больше всего переживал. Но оказалось, что тут все честно: 5 и 10 кг!
________________

И что с этим делать? Если со штангой все понятно - ее вес можно пересчитать, т.к. там задействованы сразу все диски неопределенной массы. Но с гантелями: не всегда можно даже подсчитать даже суммарную массу 2-х гантелей, не говоря уже - какая легче, а какая тяжелее (на 1.5 кг!).

Для начала собрал штангу. Чтобы скомпенсировать "дефект масс" (см. физику ядра) добавил 2 диска по 2. Сначала для пробы поднял 130.5 кг (без учета поправки было бы 134) - нормально.

Потом собрал 150.5 кг (по старому - 154) - с трудом, но поднял. Что удивило - раньше проблема была:
1. Оторвать в самом начале от пола
2. В самом конце - полностью распрямить спину и расправить плечи

Теперь же вместо п.2. было другое: распрямить живот (верхний пресс). Спину распрямил, а живот - проблема! Чуть подогнул ноги и встряхнул телом - только так и удалось.

Потом - взял 152.5 (по старому - 156) - удалось поднять, проблема с животом была аналогична. Второй раз поднять не смог. Поменял подвешенные гантели 2 по 10 на 2 по 5 (т.е. 142.5 кг) - поднял штангу еще раз, потом - все.

Делал вечером. Следующие два дня пробыл "в ауте": истощение и слабость. Аппетит, как на зло, нулевой.

После этого решился повторить становую тягу только через полторы недели - вчера. Смог 1 подход - 6 раз 132.5 кг, потом еще 3 подхода - по 1 разу. Потом - стратегическая ошибка - вышел пройтись. Когда вернулся - усталость и крепатура - уже не смог поднять даже 117.

Но что делать с дисками гантелей, масса которых не соответствует?

Там, где ошибка на постоянную величину, - проще ее учитывать в уме, и все. Но там, где одинаковые на вид диски могут отличаться на 0.7 кг (при номинальном весе 5 кг это >10%!) - нужно что-то делать.

Диски имели не ровную поверхность, а были вогнутыми, как блюдце или уменьшительная линза. Решил в нее насыпать монет. И замотать все это скотчем - чтобы они держались.

Т.к. точность больших весов была низкой - 0.1 кг, взял кухонные весы, на которых до этого взвешивал аммиачную селитру, сахар, уротропин для некоторых... эээ... экспериментов.

На весы помещал диск и сыпал в него монеты - до тех пор, пока масса не станет чуть больше 5 кг. Потом - заматывал все это скотчем. Стратегическая ошибка - монеты нужно было слепить пластилином или чем-то липким - чтобы они не перекатывались, не звенели и не выпадали в месте, где гриф входит в диск (там скотч быстро отклеивается и стирается).

Сделал так с 6 из 8 черных дисков.

Благо была целая банка с монетами - я ссыпал их туда, чтобы не обрывали карманы и не терялись. Хватило.
_____________

Боялся, как теперь будет с этими - "верифицированными" гантелями? Смогу ли я их поднять, как до утяжеления.

Например, лежа я мог поднять 29.5 кг гантели 5-6 раз и 30.5. кг гантели - 3 раза. Прогноз был, что с 29.5 кг гантелями теперь будет, как было с теми, которые я считал 30.5-кг (т.е. - 3 раза). Оказалось не так мрачно: получается 5 раз, если устал -4. Но 6 раз пока не удалось ни разу за 2 недели.

Гантели над головой - теперь хуже, чем было, но надеюсь, что поправлю.

Хотите сделать зарядку? Еще не поздно передумать...

Надо живую доску (дуб, сосна...), лучше 40 мм -- тогда безопасно.
Можно и ДСП, если вдвое. Или же одинарную, но с рёбрами жёсткости (металлич. уголки, деревянные бруски -- без разницы, лишь бы во всю длину).

Да все можно, но пока приходиться экономить. Эта доска была найдена на мусорке, по центру были 3 выточки со штифтами - там она и раскололась - по линии штифтов. Сопромат в действии. Была бы возможность - купил бы готовую лавочку со стойкой для подвески штанги, а не шлялся по мусоркам.

Повезло, что я не ложусь на доску горизонтально (как это страшно любят бодибилдеры - еще и ноги на лавочку кладут...), а прогибаюсь так, что доски касаются только плечи и лопатки. - Так легче и можно поднять больший вес, поскольку частично подключается спина.

Повезло также, что гантели были нетяжелые (29.5 кг) и в нижнем положении: аккуратно переложил их с груди на диван, потом - встал сам.

Пришел на площадку и обнаружил, что какое-то чмо погнуло гриф 56-кг штанги. Пользоваться можно, но погнуло довольно сильно. Не смог понять: как это возможно физически. Штанга короткими цепями прикручена к стойке. С одной стороны - деревянная лавочка - на ней нет следов удара (да и от удара разлетелась бы лавочка, а не штанга), с другой стороны - бетонная плита - штанга упала бы на диски, не на гриф.

Головой он погнул штангу что ли? Застал бы кого-то за таким занятием - погнул бы и диски штанги об его голову.